Cardio Dance Workouts

Cardio Dance Workout verfügen schnellen Schritten und sich wiederholende Bewegungen, die synchron mit Musik ausgeführt werden. Viele Menschen wählen diese Übungen über Gewichtheben , weil die Trainingseinheiten sind in der Regel mehr Spaß. Tanzen als Cardio-Training erhöht die Herzfrequenz , strafft die Muskeln , verbrennt Fett und erhöht Ihre allgemeine Flexibilität. Wenn Sie Interesse an einem Spaß -Workout-Routine sind, versuchen Sie tanzen als Cardio-Training . Prepared

Bevor Sie eine Routine-Übung beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt klärt Sie zuerst, vor allem wenn man die gesundheitlichen Bedingungen mit Gelenkschmerzen oder Herz- Komplikationen. Tanzen kann anstrengend sein , wie es geht Schwitzen, schnelles Bewegen, Springen und Spinnen ; so stellen Sie sicher, dass Sie die "go ahead " von Ihrem Arzt. Kaufen Sie Aerobic -Schuhe, die Ihre Füße und Knöchel von der ständigen Bewegung und die Auswirkungen zu schützen , wenn Sie tanzen .

Bevor Sie sich für eine Klasse , fragen, ob Sie die Lehrer treffen. Stellen Sie sicher, sie wird lizenziert und erfahren. Fragen Sie sie über die Intensität der Klasse und Training, und der Stil, in dem sie unterrichtet . Wenn Sie mit einem Einsteiger -Klasse beginnen , stellen Sie sicher, dass die Trainingseinheiten werden auf unbenutzte Muskeln konzentriert und sich nach und nach im Laufe der Wochen gebaut. Jede Klasse, die Sie berücksichtigen sollten, ein Warm-up haben und Abkühlzeit . Fühlen Sie sich nicht einschüchtern und unter Druck gesetzt , wenn andere Mitglieder der Klasse zu sein scheinen kompetent in bestimmte Übungen . Sie werden noch in der Lage , um die Herz-und Gesundheitsvorteile , indem jede Art von Aerobic-Training ernten.
Jazzercise

Jazzercise Training gehören Grundschritte mit populärer Musik . Die Bewegungen sind Schritte, wie Ausfallschritte, Knie Aufzüge und Lagen , sowie diverse Seitwärtsbewegungen. Während Sie nicht ein Experte Tänzer sein, die meisten aus jazzercise Klassen erhalten, können Sie Ihr Kerngeschäft zu stärken , erhöhen Sie Ihre Flexibilität und Kalorien zu verbrennen, während der Teilnahme an einem jazzercise Klasse. Eine Stunde lang Klasse soll Ihnen helfen, bis zu 500 Kalorien verbrennen . Wenn Sie nicht teilnehmen können, eine Jazzercise -Klasse im örtlichen Fitnessstudio können Sie trainieren Bänder zu kaufen, um in den Komfort des eigenen Heims zu folgen.
Zumba

Zumba ist eine Kombination aus Latin Tanzschritte und Musik-und Krafttraining. Verfolger behaupten, dass Zumba gibt ein Party-Atmosphäre , wie die Trainingseinheiten sind hochenergetische , aber ansprechend und angenehm. Während die Bewegungen sind einfach, wird die Wiederholung helfen, Ergebnisse zu sehen. Wählen Sie einen Zumba -Klasse, die Routinen, die auf allen großen Muskelgruppen bietet . Während alle Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Atmung und Herzfrequenz , Anhänger von Zumba genießen die musikalischen , peppige Tanzschritte im Gegensatz zu den herkömmlichen Trainingseinheiten. Wenn Sie lieber zu Hause ausüben , können Sie Zumba DVDs online oder in Geschäften zu kaufen.
Stellen Sie Ihre eigenen

Wenn Sie nicht Geld oder viel haben Zeit, um ein Training zu widmen , erstellen Sie Ihre eigenen Ausübung Routinen . Alles, was Sie brauchen, ist ein Radio, Stereoanlage oder den iPod und einige Grundschritte . Auch langsam moderate Aktivität hilft, Ihre Herzfrequenz erhöhen . Beginnen Sie mit Bewegungen wie ein Knie Aufzüge , Kniebeugen , Ausfallschritte oder rock your Hüften. Ein Weinstock ist auch eine tolle Möglichkeit, um zu starten, in dem Sie drei Schritte nach links zu bewegen , tippen Sie auf den rechten Fuß , dann wird Schritt drei mal nach rechts und tippen Sie auf den linken Fuß . Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem starken Beat haben schnelllebigen Musik, und beginnen Heben Sie Ihre Arme und bewegte die Hüften . Vergessen Sie nicht, eine 10-minütige Aufwärmphase sind und tun, zügiges Gehen , Hampelmänner oder Strecken . Achten Sie darauf, Ihr Training dauert etwa 30 Minuten und verbringen die letzten 10 Minuten Abkühlung durch Strecken oder zu Fuß wieder .


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