Wie man ein Tabata Training zu tun und erhalten Sie eine intensive Cardio Workout in 4 Minuten

Also, zu wissen, wie bekommen eine intensive Cardio-Training in nur 4 Minuten wollen. . . kein Problem. Es nennt sich Tabata -Training. Tabata -Training sind eine gute Möglichkeit, Herz-Kreislaufleistungzu erhöhen, während die Steigerung Ihrer Kraft . Beachten Sie, dass ein Tabata Training ist intensiv, und sich härter nächste Mal drücken , wenn Sie nicht bis zum Ende von 4 Minuten erschöpft , müssen Sie . Das heißt, hier ist, wie eine Tabata Training zu tun und erhalten Sie eine intensive Cardio Workout in 4 Minuten: Was Sie mit einem Second Hand Brauchen
Uhr
Weitere Anweisungen
1 < anzeigen p> einen Arzt vor Beginn einer intensiven Cardio-Training -Programm wie dieses Tabata Workout .
2

Da Sie nicht die entsprechenden Hinweise in Schritt 1 , beginnen Sie langsam . Wenn es richtig gemacht, ist ein Tabata -Training sehr intensiv. Seien Sie sicher, dass Sie sich nicht verbrennen , die in den ersten zwei Minuten !
3

Positionieren Sie sich , wo Sie eine Uhr mit Sekundenzeiger zu sehen. Timing ist alles mit einem Tabata Workout .
4

Wählen Sie einen beliebigen sich wiederholenden Übungen (Push- ups , Sit-ups , Kniebeugen , Klimmzüge , Hampelmänner , etc.) Sie können eine Tabata -Training mit zu tun . pratically keine wirkliche Bewegung
5

beginnen - tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich in genau 20 Sekunden. Gehen Sie hart, schnell und intensiv ( aber nicht stoppen , um sich auszuruhen ) .
6

Sobald Sie genau 20 Sekunden Ihrer Übung durchgeführt , stoppen und Ruhe für genau 10 Sekunden.
< 20 Sekunden auf und 10 Sekunden lang aus - br> 7

diese vier Minuten tun . Das ist eine insgesamt 8 Zyklen von 20/10 .
8

Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge. Ihre getan mit Tabata Workout .


[Wie man ein Tabata Training zu tun und erhalten Sie eine intensive Cardio Workout in 4 Minuten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001005742.html ]