Wie Schienbeinkantensyndrom für Lauf Fix

Shin Splint ist eine häufige Verletzung bei Läufern . Shin Schienen oder medialen Tibia- Stress-Syndrom bezieht sich auf die Schmerzen entlang der großen Knochen vor Ihrem Unterschenkel ( Schienbein oder Tibia. ) Stress und die Auswirkungen werden auch auf das Bindegewebe , die Ihre Muskeln , Ihre Knochen befallen zugefügt . Ursachen sind Verletzungen und Überbelastung auf den Bereich in der Regel aus Laufen, Sprinten oder Springen. Einfache konservativen Behandlungen sind oft wirksam bei der Heilung Schienbeinkantensyndrom . Was Sie brauchen
Ice-Pack
Schutzschuhe
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Ruhe und vermeiden Sie anstrengende Tätigkeiten, die mehr Druck auf das Bein , wie dieser Wille genommen wird nur Ihre Erholungsphase verlängern. Laufen Sie nicht . Stattdessen ersetzen Ihre übliche Training mit geringen Auswirkungen Übungen wie Schwimmen oder stationären Radfahren.
2

lindern die Schmerzen durch Vereisung Ihr Bein mit Eis -Packs für 15 bis 20 Minuten , ca. 4-8 mal am Tag je auf Ihrer Verletzung.
3

Heben Sie Ihre Bein in der Nacht , um die Schwellung zu reduzieren. Die Mayo Foundation for Medical Education und Research empfiehlt Erhöhung der betroffenen Schienbein über dem Niveau des Herzens zu heilen Ihre Schienbeinsyndrom .
4

Sicherheitsschuhe tragen , um den Fuß -und Bein gegen die Auswirkungen abzufedern und Stress Ihre Aktivitäten . Werfen Sie abgenutzte alte Laufschuhe , die eine ausreichende Dämpfung nicht mehr liefern . Mangelnde Unterstützung aus den Schuhen zusätzlichen Belastung zu Ihren Schienbein verursachen , die Ihr Zustand verschlechtern kann .
5

Lebenslauf läuft in einer allmählichen Weise einmal alle Symptome des Schienbein verschwinden. Laufen Sie nicht , bis Sie vollständig zurückgewonnen werden .


[Wie Schienbeinkantensyndrom für Lauf Fix: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001020532.html ]