Die durchschnittliche Herzfrequenz beim Radfahren

Radfahren bergauf macht Ihr Herz Pfund viel schneller als Radfahren auf einer ebenen Straße . Sie können auch das Gefühl, einen Unterschied in Ihrem Herzfrequenz je nach Trittfrequenz und Gelände. Ihre durchschnittliche Herzfrequenz Radfahren variiert mit dem Alter , und wenn Sie wissen, was zu erwarten ist , können Sie Ihre Routen , Geschwindigkeiten und Intensitätsstufen einstellen . Die Kenntnis der Herzfrequenzen für verschiedene Rad- Training hilft Ihnen, die richtigen Übungen , um Ihre Ziele zu erreichen und hält Sie holen die Ausbildung sicher . Max Out

Der einfachste Weg, um Ihre durchschnittliche Trainingsherzfrequenzzu berechnen, ist durch die Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz ( MHF) beginnen. Ihre MHR ist ein Alter -basierte Formel, die darstellt , dass die maximale Anzahl der Schläge pro Minute kann dein Herz zu hämmern . Das ist eine unsichere Ebene, auf der zu Zyklus , sondern hilft Ihnen berechnen Sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz für Ihre Trainingszonen . Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 für Ihre MHR . Zum Beispiel, wenn Sie 40 Jahre alt sind, ist Ihr MHR 180 Schlägen pro Minute. Multiplizieren Sie Ihre MHR mit den Prozentsätzen in jeder Trainingszone , um Ihre Trainingsherzfrequenzzu bestimmen.
Langsam Ihr Rollen

Wenn Sie Radfahren sind für Training Erholung , zwischen Hochenergie Fahrten, sollten Sie Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich zwischen 50 und 65 Prozent der MHR sein . Wenn Sie 40 sind, ist Ihr Trainingsbereich von 90 bis 117 bpm . Dies sind Fahrten entlang glatt Gelände und mit einem niedrigen bis mäßigen Gang. Ob drinnen oder draußen Fahrrad , sollte die Fahrt ein geringer Intensität sein . Der nächste Schritt ist eine etwas schnellere Tempo- Fahrt , in der Ihre durchschnittliche Herzfrequenz wird wahrscheinlich zwischen 65 und 75 Prozent der MHR sein . Diese Fahrten Verbesserung der aeroben Fitness und Ausdauer. Sie sind meist stationäre Fahrgeschäfte , in denen Sie konsequent für einen vorher festgelegten Dauer die Pedale treten .
Built Tough

Sie über Ihre Fortschritte aeroben Zone , Ihre Herzfrequenz drastisch erhöht . Diese Fahrten enthalten, Hügel, Hügel Wiederholungen und Intervalle , in denen Sie zwischen flachen Straßen und Hügel abwechseln. Die Anstiege stärken Sie Ihre Beine und erfordern eine andere Energiequelle als der Distanzritte . In der Antwort ist Ihre durchschnittliche Herzfrequenz höher und wird wahrscheinlich zwischen 80 und 92 Prozent der MHR sein . Eine 40- Jährige hat eine Zielherzfrequenz von 144-165 Wie Sie näher an Ihre maximale schleichen , werden Sie die Durchführung Sprints von kurzer Dauer , die Ihre anaerobe Energiesystem zu verbessern . die eine, die Glukose in Kraftstoff umwandelt.
klug Überwachung

Ihre Herzfrequenz wird durch Impuls Punkte auf der Seite des Halses oder der Unterseite des Handgelenks nächsten Filz befindet Daumen . Legen Sie zwei Finger auf beiden Seiten , um die Schläge zu spüren. Das ist nicht einfach beim Radfahren zu tun , und da Sie , um eine konsistente Herzfrequenz wollen, können Sie Ihr Training zu behindern. Wenn Sie nicht wollen, zu stoppen, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, tragen einen Monitor am Handgelenk , die einen Brustgurt haben können. Diese Monitore kann Ihnen up-to -the -Minute- Herzfrequenz- Informationen und können auch Ihre durchschnittliche Herzfrequenz verfolgen Radfahren im Laufe Ihrer wöchentlichen Trainingseinheiten.


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