HIIT Versus Aerobic

HIIT und Aerobic sind die beiden wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie Kreislauftraining durchführen können. " HIIT " steht für " hohe Intensität Intervall-Training " und beinhaltet Änderung Ihrer Intensitätsstufen häufig während einer Sitzung , während beim Ausdauertraining , in einem gleichmäßigen Tempo arbeiten Sie . Der Hauptunterschied zwischen den beiden ist die Energiesysteme sie arbeiten. Aerobic Training funktioniert Ihre aerobe System, das auf Sauerstoff für Kraftstoff setzt . HIIT funktioniert Ihre aerobe System zu , sondern auch Ihre anaerobe System , dh Sie müssen auch Glykogen und Adenosin- Tri- Phosphat, die Sie in eine Sauerstoffschuld setzt verwenden . Ganz einfach, macht HIIT Sie arbeiten härter , verbrennt mehr Kalorien , gibt größere steigert in Fitness und erhöht den Stoffwechsel. HIIT Richtlinien

Athleten und Sportler jeden Tag kann gleichermaßen von HIIT Training profitieren , nach dem American Council on Exercise . Es gibt keinen einzigen Weg, um ein Intervall -Sitzung durchzuführen , wenn auch in der Regel werden Sie mit einem drei-bis fünf -minütigen Warm-up beginnen, dann gründen Sie Ihre Sitzung um eine Anstrengung stufigen Skala . Auf einer Skala von eins bis 10, wäre eine, entspricht der Energie, die Sie benötigen würden , um auf der Couch sitzen , wäre ein schneller Spaziergang fünf und 10 wäre ein all-out maximale Anstrengung. Nach der Aufwärmphase , arbeiten an mindestens einem Niveau sieben für 30 Sekunden bis drei Minuten vor dem Ablegen Ihr Tempo auf etwa dem Bemühen Ebene fünf . Ihre Erholungsphasen sollte mindestens so lange, wie Ihr Sprintzeiten, wenn nicht länger. Eine typische HIIT Training könnte acht Intervallen von einer Minute mit zwei Minuten Erholungszeit zwischen den jeweils . Führen Sie eine oder zwei Sitzungen pro Woche HIIT . Sie können jede Cardio-Gerät in Ihrem Fitness-Studio, Sprint im Park , um eine Spur oder bergauf laufen zu verwenden, oder auch Körpergewicht Cardio bewegt sich wie Seilspringen oder burpees durchzuführen.
Aerobic

Aerobic- Training, auch als Steady-State- Cardio bekannt ist, ist anders und etwas einfacher. Sie müssen einfach an der gleichen mittlerer Intensität über einen längeren Zeitraum zu arbeiten. Dies könnte überall von rund 15 Minuten bis mehrere Stunden sein, wenn Sie ein Ausdauersportler sind, obwohl das US-Department of Health and Human Services empfiehlt ein Minimum von 150 Minuten moderater Intensität Aerobic jede Woche, Erhöhung dieser Zeit, wie Sie fitter . Steady-State kann jede Form der traditionellen Herz wie Joggen oder auch schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern sein . Für längere Sitzungen über Stunden an , halten Sie sich an um eine Stufe vier bis sechs, sechs bis sieben oder für kürzere Sitzungen.
Vorteile

In den meisten Fällen ist HIIT die bessere Wahl für Sie Cardio-Training , nach Micah Zuhl der IDEA Health and Fitness Association. HIIT verbessert Ihre Fitness, verbrennt mehr Fett und wirft nach dem Training Kalorien verbrennen mehr als stetige Aerobic-Training tut. Sie werden immer noch diese Vorteile erhalten mit Aerobic , aber in geringerem Umfang . HIIT hat auch mehr praktische Verschleppung , wenn Sie ein Sportler sind, wie die meisten Spiele beinhalten kurze Sprints , gefolgt von längeren Erholungsphasen .
Sicherheit

Wie bei jeder intensiven Form der Übung , sind Sie auf einem etwas höheren Risiko von Verletzungen Durchführung HIIT nach der Amercian Council on Exercise , so sollten Sie auf die Ausbildung sicher zu konzentrieren. Selbst als Anfänger Sie Intervall-Training durchführen können , wenn Sie möchten, können für Low-Impact- Formen von Herz-Kreislauf , wie Schwimmen oder elliptischen über Sprint entscheiden. Darstellende HIIT zu viel kann schädlich sein , behauptet, Personal Trainer Chris Martinez . Ihr Körper wird nicht in der Lage sich zu erholen und Ihre Sitzungen werden leiden. Mischen sowohl Aerobic und HIIT ist die effektivste und sicherste Weg zu sein.


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