Natürliche Po & Schenkel- Enhancement Übungen
Doing Ausfallschritte ist ein Standard- Übung, die keine Ausrüstung benötigt und ist äußerst wirksam bei der Straffung der Oberschenkel und Po. Um einen Ausfallschritt beginnen, nehmen Sie einen großen Schritt nach vorne und landen auf der Ferse , so dass man ein Bein weit vor Ihnen und der andere hinter dem Körper zu verbreiten. Weiter , senken Sie Ihren Körper gerade nach unten und wieder nach oben . Wiederholen Sie die Übung für mehrere Wiederholungen , Wechselstrom, der Fuß ist im Vordergrund. Um den Hintern Ziel , sich auf die Auf-und- Ab-Bewegung statt der Vorwärtsbewegung , nach fitnessmagazine.com . Wenn Sie an Ihrem niedrigsten Position sind, stellen Sie sicher, dass das Knie des führenden Fuß nicht hinter den Zehen zu verlängern. Wenn es , einen Schritt aus weiter .
Leg Lifts
Toning Übung erfordert, dass Sie zu dem Gesicht nach unten auf dem Boden, als ob Sie in Liegestütz-Position waren , unterstützen Sie sich mit den Unterarmen . Setzen Sie ein Knie auf dem Boden und verlängern das andere Bein gerade hinter dir so hoch wie Sie können, nach self.com . Senken Sie das Bein so nah wie möglich am Boden zu berühren , ohne nach unten, dann heben Sie es wieder auf die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Aktion ein Dutzend Mal vor dem Wechsel zu dem anderen Bein. So schalten Sie die Bewegung, horizontal fegen die Bein, das ist hinter dem knienden Bein hob dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Ente Squat
Machen Sie die Übung eine Herausforderung meine Gewichte halten , während Sie hocken.
Diese Übung zielt auf die Innenseiten der Oberschenkel und profitiert auch der Po und Waden, nach fitnessmagazine.com . Um die Übung zu starten, stellen Sie die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und ziehen Sie die Zehen 45 Grad. Senken Sie Ihren Körper in eine Hockstellung , bis die Beine sind in einem 90- Grad-Winkel, dann heben Sie Ihren Körper wieder auf die Ausgangsposition. Stellen Sie sicher, Ihre Knie verlängern nie über den Zehen. Für zusätzlichen Widerstand , halten Hanteln in vor der Hüfte.
Taube Zehen
Wie der Name schon sagt, diese Übung , die den Po strafft , Waden und Bauchmuskeln , beginnt in einem Taubenzehenstellung. Wie self.com erklärt , "stellen Sie die Zehen zusammen , die Fersen aus , die Hände auf den Hüften. " Weiter , langsam heben Sie die Fersen , bis Sie auf den Bällen der Füße . Halten Sie diese Position für zwei Sekunden, dann senken Sie Ihre Füße wieder auf den Boden und wiederholen die Übung. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln kontrahieren , wenn Sie heben Sie Ihre Füße .
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