Eine gute Meilenrate für einen Anfänger-Läufer

Laufen als neues Hobby anzunehmen kann wichtige Vorteile haben, einschließlich einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit und der Möglichkeit, unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Anfänger sind sich möglicherweise nicht sicher, wie sie den Fortschritt verfolgen können. vor allem, wenn die Gewinne am Anfang klein sind.

Die Verwendung des Kilometersatzes zur Verfolgung des Fortschritts ist keine schlechte Idee, da Sie damit Ihre erhöhte Geschwindigkeit im Laufe der Zeit messen können. Es gibt keine feste Definition für eine „gute“ durchschnittliche Kilometerzeit, obwohl, da Faktoren wie Alter und Geschlecht eine Rolle spielen.

Kilometerpreise und Fitness

Mayo Clinic hat festgestellt, dass für Männer über 50, eine Meile in acht Minuten oder weniger laufen, was einem guten Fitnesslevel entspricht, beim Laufen einer Meile in neun Minuten oder mehr bedeutet "verbesserungsbedürftig".

Eine 10-minütige Meile ist auch für Anfänger gut; Das Ziel ist es, 3 Meilen in 30 Minuten zu absolvieren. Wenn eine 10-Minuten-Meile unerreichbar erscheint, Beginnen Sie mit einer 12-minütigen Meile und arbeiten Sie sich dann nach unten vor.

Messen Sie Ihre Benchmark-Meile

Anfänger können ihren Meilen-Benchmark erstellen, indem sie eine engagierte, aber nicht übereifrige Meile laufen. Erreichen Sie diese erste Benchmark-Zeit, ohne sie als „Rennen“ zu behandeln, da dies kein genaues Maß dafür ist, wie schnell Sie normalerweise eine Meile laufen würden. Rennen können zu Verletzungen führen, wenn Sie nicht regelmäßig gelaufen sind. Notieren Sie sich diese Zeit, damit Sie im Laufe Ihres Lauftrainings Verbesserungen sehen können.

Ein vs. mehrere Meilen

Ein Fehler, den Anfänger machen, besteht darin, ihre erste Meile so zu behandeln, als wäre es die einzige Meile. Auch wenn Sie nach einer langen Meile zufrieden sein können, Möglicherweise haben Sie Ihre gesamte Energie damit verbracht, diese erste Meile zu erfassen, wenn Sie noch weitere Meilen zurücklegen müssen.

Ihre Meilenzahl ist eher durchschnittlich; zum Beispiel, Wenn Sie in 24 Minuten 3 Meilen laufen, der Tarif beträgt acht Minuten pro Meile. Ein gleichmäßiges Tempo über längere Distanzen beizubehalten kann sich für Sie mehr auszahlen, als eine zügige Meile zu erreichen und dann keine weiteren Meilen zurücklegen zu können.

Nicht nur über die Meile

Obwohl Sie das Wachstum anhand einer guten Meile-Zeit als Maßstab messen können, Es ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Fortschritte als Anfänger zu verfolgen. Versuchen Sie, zwischen 20 und 30 Minuten Laufen zu erreichen, drei- bis fünfmal pro Woche, um die positiven Vorteile dieser Fitnessaktivität zu erzielen. Machen Sie nach Bedarf Gehpausen und belasten Sie Ihren Körper nicht, da dies zu Verletzungen führen kann.

In der Tat, Der Serpentine Running Club rät, dass Laufanfänger in den ersten drei Wochen überhaupt nicht laufen. Der Club schlägt vor, stattdessen zu Fuß zu gehen. Seit der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfiehlt, jede Woche 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Cardiotraining durchzuführen, Gehen, um Ihre Fitness zu verbessern, passt genau dazu.

Nachdem Sie Ihren Lauftrainingsplan eingehalten haben, Sie können eine weitere Meile mit Zeitangabe versuchen, um zu sehen, ob sich Ihre Rate verbessert hat.

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