So verkürzen Sie Ihre Sprintzeit um zwei Sekunden

Das Erhöhen deiner Sprintgeschwindigkeit verbessert deine Leistung, damit Sie das Rennen schneller beenden können. Um schneller zu sprinten, benötigt ein Sportler explosive Kraft und eine gute Form. Ein einmonatiger Trainingsplan wird Ihnen helfen, einen stärkeren Körper und einen insgesamt schnelleren Sprint zu erreichen. Verkürzen Sie Ihre Sprintzeit um zwei Sekunden, wenn Sie einen 100-Yard-Lauf laufen.

Gehen Sie zu einer Strecke und üben Sie, aus Blöcken herauszukommen. Zurück in die Blöcke, Platzieren Sie Ihr Power-Leg – Ihr dominantes Bein – am nächsten an der Startlinie, und legen Sie Ihr Bleibein nach hinten. Beuge dein Power-Leg um 90 Grad und dein Lead-Leg um 120 Grad. Legen Sie Ihre Daumen und Fingerspitzen auf die Schiene und heben Sie Ihre Hüften höher als Ihre Schultern an. Schau geradeaus.

Arbeite an deiner Sprintform. Kopf hoch, und entspanne deine Schultern, halten sie niedrig und entspannt. Pumpen Sie Ihre Arme kräftig gerade hin und her auf Hüfthöhe, halten Sie Ihre Hände entspannt. Heben Sie Ihre Knie bei jedem Schritt hoch, um Ihren Beinumsatz zu erhöhen.

Tragen Sie einen Lauffallschirm. Sprinte 100 Meter mit dem Fallschirm. An der 50-Yard-Markierung, Drücken Sie den Entriegelungsknopf an der Vorderseite Ihres Gurtzeugs. Dies löst den Fallschirm und beseitigt den Widerstand, gibt Ihnen einen Geschwindigkeitsschub. Führen Sie diese Übung fünfmal dreimal pro Woche durch.

Sprinte 30 Sekunden lang so schnell du kannst. Joggen Sie eine Minute lang, um sich zu erholen. Führen Sie diese Übung achtmal durch. Machen Sie dieses Training dreimal pro Woche.

Um Ihre Beinkraft zu erhöhen, dreimal pro Woche Gewichte heben. Ein starker Unterkörper erhöht deine Geschwindigkeit. Kniebeugen ausführen, die Beinpresse und Beinbeuger, um eine starke Beinmuskulatur zu entwickeln.

Tipps

Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und dehnen Sie sich nach dem Training 10 Minuten lang. Gönnen Sie sich zwischen den Krafttrainingseinheiten einen Tag Ruhe, damit sich Ihre Muskeln erholen können.

Warnungen

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie für eine Weile kein Fitnessprogramm mehr besucht haben. oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.

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