Wie Sie Ihre Throat & Firm Chin
Front Throat Übung
1
mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen , oder sitzen auf einer festen, bequemen Stuhl. Wenn Sie sitzen, den Rücken gerade halten und Ihre Hände ruhen auf den Oberschenkeln . Wenn Sie stehen, beugen Sie die Beine leicht und halten Sie Ihren Rücken gerade. Lassen Sie Ihre Arme hängen locker an den Seiten . Halten Sie Ihre Unterlippe vor und nach oben , bis es deckt Ihre Oberlippe .
2
Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein , während Sie langsam heben Sie das Kinn nach oben, bis Sie sich direkt über dem Kopf suchen . Halten Sie Ihre Position und Ihr Atem für zwei Sekunden. Sie sollten sich den Hals und Nacken-Stretching .
3
Exhale durch die Nase , während Sie langsam bringen Sie den Kopf zurück in die Ausgangsposition . Halten Sie Ihre Unterlippe verlängert heraus und nach oben während der gesamten Übung . Wiederholen Sie , bis Sie 10 bis 15 Wiederholungen , die ein Satz abgeschlossen haben. Führen zwei bis drei Sätze dieser Übung während des Tages. Das gesamte Set sollte weniger als zwei oder drei Minuten in Anspruch nehmen .
Side of Throat Übung abzuschließen
4
mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen oder sitzen in einem festen Stuhl . Entspannen Sie Ihre Arme und stehen oder sitzen mit geradem Rücken . Halten Sie Ihre Unterlippe vor und nach oben , bis es deckt Ihre Oberlippe .
5
Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein , während Sie Ihr Kinn nach oben heben , bis Sie direkt über dem Kopf suchen . Drehen Sie den Kopf langsam nach links und unten. Halten Sie Ihre Position für zwei Sekunden. Sie sollten die Seite des Halses fühlen Stretching.
6
zurück Bewegen Sie Ihren Kopf zur Mitte und wieder zurück in die Ausgangsposition , während langsam ausatmen . Dann wiederholen Sie Schritt 2 , aber drehen Sie den Kopf nach rechts. Sie haben nun eine Wiederholung durchgeführt. Füllen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für einen Satz . Führen zwei bis drei Sätze während des Tages. Jeder Satz sollte etwa drei Minuten in Anspruch nehmen.
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