Wie Sie Ihre Throat & Firm Chin

Schlaffe Haut unter dem Kinn mit einem Rollkragenpullover im Winter überdacht werden, aber in den warmen Sommermonaten , ist der einzige Weg, um es verschwinden mit Muskelaufbau-Übungen . Entwickelt, um zu stärken und zu formen Hals und Kinn Muskeln, können diese beiden einfachen Übungen täglich im Sitzen oder Stehen sind akzeptabel und für Erwachsene jeden Alters durchgeführt werden. Anleitung
Front Throat Übung
1

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen , oder sitzen auf einer festen, bequemen Stuhl. Wenn Sie sitzen, den Rücken gerade halten und Ihre Hände ruhen auf den Oberschenkeln . Wenn Sie stehen, beugen Sie die Beine leicht und halten Sie Ihren Rücken gerade. Lassen Sie Ihre Arme hängen locker an den Seiten . Halten Sie Ihre Unterlippe vor und nach oben , bis es deckt Ihre Oberlippe .
2

Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein , während Sie langsam heben Sie das Kinn nach oben, bis Sie sich direkt über dem Kopf suchen . Halten Sie Ihre Position und Ihr Atem für zwei Sekunden. Sie sollten sich den Hals und Nacken-Stretching .
3

Exhale durch die Nase , während Sie langsam bringen Sie den Kopf zurück in die Ausgangsposition . Halten Sie Ihre Unterlippe verlängert heraus und nach oben während der gesamten Übung . Wiederholen Sie , bis Sie 10 bis 15 Wiederholungen , die ein Satz abgeschlossen haben. Führen zwei bis drei Sätze dieser Übung während des Tages. Das gesamte Set sollte weniger als zwei oder drei Minuten in Anspruch nehmen .
Side of Throat Übung abzuschließen
4

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen oder sitzen in einem festen Stuhl . Entspannen Sie Ihre Arme und stehen oder sitzen mit geradem Rücken . Halten Sie Ihre Unterlippe vor und nach oben , bis es deckt Ihre Oberlippe .
5

Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein , während Sie Ihr Kinn nach oben heben , bis Sie direkt über dem Kopf suchen . Drehen Sie den Kopf langsam nach links und unten. Halten Sie Ihre Position für zwei Sekunden. Sie sollten die Seite des Halses fühlen Stretching.
6

zurück Bewegen Sie Ihren Kopf zur Mitte und wieder zurück in die Ausgangsposition , während langsam ausatmen . Dann wiederholen Sie Schritt 2 , aber drehen Sie den Kopf nach rechts. Sie haben nun eine Wiederholung durchgeführt. Füllen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für einen Satz . Führen zwei bis drei Sätze während des Tages. Jeder Satz sollte etwa drei Minuten in Anspruch nehmen.


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