Cardio-Intervalltraining auf dem Laufband

Intervalltraining ist eine der besten Möglichkeiten, um deine Fitness zu steigern und Fett zu verlieren. Ein Laufband bietet das perfekte Werkzeug, um diese Workouts durchzuführen. bei denen abwechselnd kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität mit gleichen, oder etwas länger, Anfälle mit geringer Intensität.

Annäherungsintervalle mit mittlerer Intensität, Sie sind also Aerobic, oder machen Sie sie alle aus HIIT (High Intensity Interval Training)-Sitzungen. Beides hat Vorteile, HIIT ist jedoch am besten für Menschen mit einem etablierten Fitnessniveau geeignet.

Aerobe Intervalle

Das Ziel während eines aeroben Intervalltrainings ist es, Kalorien zu verbrennen, Steigern Sie Ihre Herzfrequenz und bauen Sie Ausdauer auf. Du arbeitest während der gesamten Trainingseinheit in einem aeroben Herzfrequenzbereich – zwischen 50 Prozent und 85 Prozent deines Maximums. Die Stöße mit höherer Intensität bringen Ihre Herzfrequenz in den oberen Bereich dieses Bereichs. während die Ruhezeiten Sie an das untere Ende fallen lassen.

Ein aerobes Intervalltraining unterscheidet sich von einem aeroben Dauertraining, bei dem Ihre Herzfrequenz während der gesamten Anstrengung relativ stabil bleibt. Die Durchführung dieses Trainings auf dem Laufband kann einer Person dabei helfen, konsequent vom Gehen zum Laufen zu wechseln. Es ist auch eine solide Methode, um körperliche Ausdauer aufzubauen, damit im Laufe der Zeit, Sie sind in der Lage, stationäre Workouts in einem schnelleren Tempo und mit weniger Anstrengung durchzuführen.

WIE ES GEHT: Wärmen Sie sich 5 bis 10 Minuten in einem leichten Tempo auf einem Laufband auf. Dann, Erhöhen Sie Ihr Tempo für 1 bis 3 Minuten, bis Sie zwischen 70 und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen. Wenn schnelles Gehen für Ihre Gelenke nicht in Ordnung ist, Steigern Sie die Steigung und halten Sie Ihr Tempo gleich, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Verlangsamen Sie – oder verringern Sie die Rampe –, um Ihre Herzfrequenz für ein bis drei Minuten wieder auf 50 bis 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu bringen. Wiederholen Sie die Intervalle, bis Sie mindestens ein 30-minütiges Training abgeschlossen haben.

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Hochintensives Intervalltraining

HIIT beinhaltet das Abwechseln von kurzen Ausbrüchen harter Arbeit mit Ruhe, genau wie bei aeroben Intervallen. Der größte Unterschied ist die Intensität. Für ein HIIT-Training, die harte Arbeit sollte 90 bis 95 Prozent deiner Herzfrequenz erreichen. Weil die Arbeit so viel größer ist, die Länge der Intervalle ist wahrscheinlich kürzer. Möglicherweise müssen Sie auch das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe etwas ändern, auch. Anstatt dass diese gleichmäßig sind, Erwägen Sie, sich etwas längere Ruhezeiten zu gönnen, damit Sie sich genug erholen können, um jedes hochintensive Intervall mit aller Kraft zu bewältigen.

HIIT hat Vorteile bei der Stimulierung von Mechanismen in Ihrem Körper, die eine stärkere Fettverbrennung fördern. Plus, Es kann so effektiv sein wie eine lange Cardio-Sitzung im Steady-State, wenn es darum geht, Ihre körperlichen Fitness-Marker aufzubauen. Dies zeigt eine Studie, die in einer Ausgabe von Sports Medicine 2015 veröffentlicht wurde.

WIE ES GEHT: Wärmen Sie sich 5 bis 10 Minuten auf einem Laufband auf. Erhöhen Sie Ihre Intensität während dieser Aufwärmphase allmählich von einem leichten Spaziergang zu einem moderaten Joggen. Dann, Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit – oder eine Kombination aus Geschwindigkeit und Steigung – auf ein Tempo, bei dem Ihre Herzfrequenz auf etwa 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ansteigt. Wenn Sie den Gesprächstest verwenden, Konversation – oder auch nur ein paar Worte – sind in diesem Tempo nicht möglich. Gehen Sie 30 bis 90 Sekunden in diesem Tempo und erholen Sie sich dann zu einem leichten Joggen oder gehen Sie 1 bis 2 Minuten lang. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal, um ein vollständiges Training zu erhalten.

[Cardio-Intervalltraining auf dem Laufband: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001045351.html ]