Wie Verwenden von Chin -up- Bars , um den Wirbel Stretch

Ihre Wirbelsäule besteht aus 24 kleinen Knochen genannt Wirbel , die aus dem Becken bis zum Boden des Schädels laufen . Jeden Tag diese kleinen Knochen, besonders die, die in den unteren Rücken , mit Stütz Ihr Gewicht und die Absorption von Erschütterungen beauftragt. Der konstante Druck komprimiert Ihre Wirbelsäule und kann zu Rückenschmerzen führen. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule durch von einer Klimmzugstange hängen sie dekomprimieren und entspannen Sie Ihren Rücken. Ihre Arme und Schultern erhalten auch eine gute Strecke . Was Sie
Gewichtheben Handschuhe (optional ) Sie benötigen
Handgelenke Gurte mit Haken (optional)
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1

Ringe und anderen Schmuck aus den Händen entfernen und legte auf Gewichtheben Handschuhe , wenn der Klimmzugstange hat eine raue Oberfläche, die Ihre Hände verletzen könnte . Alternativ können Sie auch Armbänder mit Gewichtheben Haken , um es einfacher , sich aufrecht zu halten.
2

Nimm den Overhead- Bar mit einem over , schulterweiten Griff , so dass Ihre Handflächen vom Körper weg .

3

Heben Sie Ihre Füße und beugen Sie die Knie um 90 Grad , so dass Ihre Unterschenkel parallel zum Boden , wie Sie von der Bar hängst . Wenn der Balken hoch genug ist, strecken Sie die Beine , damit Ihre Füße schweben über dem Boden.
4

Richten Sie Ihren Kopf , Schultern, Hüften und Knien und entspannen Sie Ihren gesamten Körper. Lassen Sie die Schwerkraft zu übernehmen , wie Sie durch die Strecke zu atmen und visualisieren Sie Ihre Wirbelsäule Verlängerung . Halten Sie diese Hängeposition 10 Sekunden vor dem Loslassen der Bar und die Rückkehr zu einer aufrechten Haltung für eine kurze Rast . Wiederholen Sie die Hänge Strecke dreimal. Wie Sie stärker werden, schrittweise Erhöhung der Dauer auf 30 Sekunden und letztlich dazu , sich in die Stand für ein bis zwei Minuten zu halten.


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