Ausrüstung zu strecken Kälber

Ihre Wadenmuskulatur Leistung jeder Schritt , aber Kräftigungsübungen sind nicht die einzige Art von Aufmerksamkeit, die sie verdienen : Sich die Zeit zu den Waden dehnen hilft ihnen, flexibel bleiben und verletzungsfrei . Obwohl spezielle Ausrüstung ist nicht unbedingt notwendig , um eine gute Strecke Kalb bekommen, kann es helfen, in die richtige Position zu manövrieren oder bequem erreichen Sie die Strecke , besonders wenn Sie besonders flexibel oder unflexibel sind . Kalb Rocker

Kalb Rocker ähneln einem breiten Festplatte, die in zwei Hälften geschnitten worden ist , mit einer Fußplatte in die Schnittkante der Platte eingesetzt . Sie platzieren die Wippe auf der Kante stehen daneben, legen Sie Ihren Fuß auf der Fußplatte , dann rocken die Ferse langsam nach unten und nach hinten, bis Sie eine Dehnung in der Wade Muskel fühlen.
Slant Vorstand

Schrägbrett - oder Box - ist genau das, wonach es klingt - ein Brett in einem Winkel . Um Ihre Kälber auf einem Schrägbrettdehnen , legen Sie Ihre Ferse auf der Unterkante des Schrägbrett . Legen Sie die Sohle des Fußes oder der Schuh flach geneigten Fläche auf der Platine , dann nach vorne lehnen auf diesem Bein , bis Sie eine Dehnung spüren .
Schritte

Platz die Bälle von den Füßen sicher auf einer Treppenstufe , lassen Sie Ihre Fersen hängen von der Kante der Stufe - dann senken Sie die Fersen langsam in Richtung Boden , bis Sie eine Dehnung spüren . Eine Treppenstufe ist nur eine von vielen erhöhten Flächen, die Sie verwenden können, um die Waden zu dehnen. Alles, was Raum für Sie , um sicher zu pflanzen Sie Ihre Füße hat und ist solide genug, um nicht unter Ihrem Gewicht zu verlagern , tun wird. Versuchen Sie es mit der flachen Basis von Schwerkrafttrainingsgeräte, die Kante einer Aerobic- Schritt oder sogar einem 2-Zoll -by -4- Zoll-Board platziert auf dem Boden.
Handtuch oder Strap

Wenn Sie flexibel genug, um erreichen und berühren Sie Ihre Zehen sind, müssen Sie nicht jede WadendehnungAusrüstung. Sie können gerade sitzen , verlängern Sie Ihre Beine vor Ihnen , nehmen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sie zu sich hin , um die Strecke zu schaffen. Diese Option ist jedoch außerhalb der Reichweite für die meisten Menschen - kein Wortspiel beabsichtigt . Sie können die gleiche Strecke von looping ein Handtuch oder Gurt um die Bälle von den Füßen, dann vorsichtig ziehen Sie Ihre Zehen zurück zu den Schienbeinen , bis Sie die Dehnung spüren nähern.
Nein Ausstattung

Wenn Sie keinen Zugang zu spezialisierten WadendehnungAusrüstung , keine Sorge - Sie können immer strecken Sie Ihre Kälber ohne spezielle Ausrüstung überhaupt. Prop den Ball von dem Fuß gegen eine Wand , um den Effekt einer Schrägbrettnähern , oder legen Sie beide Hände gegen eine Wand für die Unterstützung und einen Fuß Schritt zurück hinter Ihnen. Drücken Sie die Ferse dieser Fuß gegen den Boden - halten Sie Ihre Bein gerade - , bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren

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