Side - Liegen Groin Streckt

Die Abdeckung des populären Buch Bob Anderson , " Dehnen ", verfügt über einen Mann, der auf seiner linken Seite mit den Hüften gestapelt und seinen Kopf durch die linke Hand gestützt. Er hat seine Spitze, oder rechts , Bein zur Decke verlängert und lässig Greifen der Sohle seines rechten Fuß mit der rechten Hand. Dies , kurz gesagt , eine Seiten liegenden Leiste dehnen. Fügen Sie es zu Ihrem Repertoire an Unterkörper erstreckt , um Ihren Widerstand gegen Leistenzerrung zu steigern. Vorteile

Seite liegenden Leiste Stretch-Ziele Adduktoren , den inneren Oberschenkelmuskulatur - zum Bewegen Sie das Bein nach innen zur Mittellinie des Körpers verantwortlich. Leistenzerrung ist die häufigste Ursache von Schmerzen in der Leistengegend , nach der Mayo Clinic, und tritt häufig bei Sportarten mit schnellen Starts und Stopps , Richtungsänderungen und plötzliche Ausbrüche von Geschwindigkeit. Streckt wie der Seite liegenden Leiste Strecke helfen, das Risiko von Leistenverletzung durch lange, locker und geschmeidiger halten die Muskeln. Die Seite liegenden Leiste Strecke verlängert sich auch die Oberschenkel, die Gruppe der Muskeln hinter den Oberschenkel. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln regelmäßig kann helfen, bestimmte schwächende Bedingungen, einschließlich der unteren Rückenschmerzen zu verhindern.
Frequency

Idealerweise sollten Sie Ihre Leistengegend nach einem strengen Cardio- oder strecken Kraft - Trainingseinheit , wenn Ihre Muskeln sind schon warm und geschmeidig. Wenn das nicht möglich ist , gehen der Seite liegenden Leiste mit einer kurzen Strecke mit niedriger Intensität Aerobic- Warm-up , um Ihre Körperkerntemperatur zu erhöhen, erhöhen die Blutzirkulation , um Ihren Unterkörper und bereiten Sie Ihre Leistengegend zum Dehnen . Sobald Sie in die Seitenlage zu bewegen und sich das Bein , entspannen , atmen Sie gleichmäßig und halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden. Wenn das Gefühl der Spannung in dieser Zeit nachlässt , ziehen Sie das Bein ein wenig näher an der Schulter und halten Sie erneut . Führen Sie die Übung auf beiden Beinen , auch wenn der einen Seite scheint enger als der andere.
Tipps und Variationen

Greif die Fußsohle ist die intensivste Version der Seite liegenden Bewegung. Wenn Sie finden es schwierig oder unmöglich ist , den Fuß zu halten, während die Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung , fassen Sie Ihre Oberschenkel oder Wade statt . Auf Form Machen Sie keine Kompromisse , um den Fuß zu erreichen. Halten Sie Ihre Hüften von Anfang bis Ende und vermeiden Roll Ihre Top- Hüfte nach vorne oder hinten gestapelt. Für eine dynamische Version der Seite liegenden Leiste Strecke - eine, die kontinuierliche , sich wiederholende Bewegung geht - gehen von einer Seitenlage und tun, acht bis 12 seitlichen Kicks. Die dynamische Veränderung der Strecke ist für Pre- Cardio- Warm-ups geeignet. Achten Sie darauf, die totale Kontrolle über die Bewegung zu allen Zeiten zu halten.
Erinnerungen und Bedenken

Zu viel Kraft auf das Bein angehoben , Zuckungen , Prellen oder zu schnell ziehen können, um Leistenverletzung führen . Stattdessen nutzen sanft, sogar Gewalt. Wenn Sie das Gefühl, Licht bis mäßig Spannung entlang der Innenseite des Oberschenkels , halten Sie die Position und die Bewegung anderer Stelle im Körper zu vermeiden. Wenn Sie finden es schwierig, Ihre Hüften zu halten gestapelt und fühlen sich Ihre Top- Hip konsequent nach vorne oder hinten treiben , sollten Sie eine alternative Strecke Leistengegend , wie der sitzenden Schmetterling oder zurückliegendeWand Straddle . Wenn Sie Ihren Unterleib in der Vergangenheit verletzt haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt , Physiotherapeuten oder Personal Trainer über die Zweckmäßigkeit einer bestimmten Leiste Übungen. Dehnung der Leistengegend zu früh nach einer Verletzung wieder zu Verletzungen führen.


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