Chin -zu- Brust Stretch

Sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag schlafen oder in die falsche Richtung zieht die hinteren Muskeln des Halses , die Ihre Fähigkeit, Kopf und Nacken bewegen reduziert . Dehnen kann die Flexibilität in diesen hinteren Muskeln zu erhöhen, die Freigabe Spannung und Steifigkeit. Das Kinn und Brust Strecke ist eine von einer Reihe von Strecken , die diese Muskelgruppe abzielt. Sie können diese Strecke jederzeit durchführen , überall und in nahezu jeder Position . Fragen Sie Ihren Arzt für häufige oder schwere Nackenschmerzen. Die Chin -zu- Brust Stretch

Der Name perfekt beschreibt die Strecke. Sie senken sich langsam Ihr Kinn an die Brust und halten Sie die Position für 10 oder mehr Sekunden. Wie Sie Ihr Kinn in Position zu halten , werden Sie einen Zug auf die Muskeln laufen aus den oberen Rücken an der Basis des Kopfes fühlen. Bei jeder Wiederholung , werden Sie weniger Verspannungen im Nacken fühlen. Wiederholen Sie die Strecke , bis Ihr Hals ist nicht mehr steif.
Eine einfache Variation

Um die Wirksamkeit des Kinn und Brust Strecke zu erhöhen, müssen Sie ein wenig mehr zwingen, auf der Rückseite des Halses. Sie können dies durch die ineinandergreifenden Finger beider Hände , indem sie auf der Rückseite des Kopfes, und leichtes Ziehen Sie den Kopf zur Brust acheive . Sie werden sofort das Gefühl, die erhöhte Anziehungskraft auf Ihre hinteren Nackenmuskulatur. Nichts anderes mit den Dehnungsänderungen ; Sie müssen noch Ihre Position für mindestens 10 Sekunden gedrückt halten , und wiederholen Sie , bis Sie die Muskeln zu entspannen.
Stretch ganzen Tag

Tägliche Zeiten der Inaktivität , einschließlich sitzen am Schreibtisch oder vor dem Fernseher oder ein Nickerchen , erhöht die Nackenverspannungen . Sie können diese Strecke über den Tag wiederholen, um diesen Angriff auf die Nackenmuskeln umzukehren, aber tun Sie es in Sätzen. Zum Beispiel, wenn es dauert fünf Wiederholungen zu Muskelverspannungen im Nacken lösen, tun die Strecke in fünf Sätzen . Allerdings sagt nichts, was man nicht tun kann einer oder zwei langen Kinn und Brust erstreckt , wenn die Steifigkeit wird lästig.
Weitere nützliche Neck Streckt

Das Kinn -to- Brust -Bewegung ist nicht die einzige Strecke, die mit einem steifen Nacken hilft . Verdrehen Sie den Kopf sanft von Seite zu Seite Angriffe einen anderen Satz von Nackenmuskulatur , sondern arbeitet auch die Beugemuskeln , die an der Rückseite des Halses laufen . Diese Strecke erfordert auch eine fünf-bis 10 -Sekunden- Halt auf jeder Seite , um ihre Wirksamkeit zu erhöhen. Ein weiterer Hals strecken , den Druck Ihr Ohr , um Ihre Schulter und an Ort und Stelle hält. Noch eine andere Strecke erfordert Neigen Sie den Kopf nach hinten, um die Vorderseite des Halses zu verlängern. Vermeiden Sie das letzte Stück , wenn Sie eine vorherige Nackenverletzung gehabt.


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