Muskel - Stretching Aids

Flexibilität kommt natürlich zu einigen Menschen. Andere, nicht so sehr. Wenn Sie Ihre Muskeln fühlen sich angespannt und schlecht gelaunt , können Sie von der Unterstützung einer MuskeldehnungHilfe profitieren. Diese Requisiten helfen, die gezielte Muskelgruppen erstrecken sich von einer komfortablen Position , ohne Verzerrung Körperhaltung . Halten Sie jede Dehnung für 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie jede Dehnung zwei bis vier Mal , insgesamt 60 Sekunden pro Strecke. Stabilitäts-Ball

Dynamische Flexibilität beschreibt Stretching-Übungen in Bewegung durchgeführt. Eine Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht ergab, dass dynamisches Dehnen bietet eine effizientere sportlich Warmup . Die Stabilität Ball bietet Unterstützung für dynamische Aufwärmen und Post- Aktivität statische Strecken . Für Hip- Mobilität, sitzen aufrecht auf dem Ball, und kreisen die Hüften in jede Richtung. Mobilisieren Sie Ihre Schultern kniend , indem ein Ellenbogen und Unterarm auf den Ball und dabei im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Schulterdrehungen. Wenn engen Hüftbeuger verhindern, dass Sie aufrecht sitzen während vorne beugen statischen Strecken , sitzen oben auf dem Ball, verlängern Sie Ihre Beine vor Ihnen und erreichen nach vorn.
Selbst myofaszialen Mitteilung

mit einer Schaumstoffrolle , einem Medizinball oder Tennisball durchgeführt wird, kombiniert selbst myofaszialen Release die Vorteile von Stretching und Massage. Einige Athleten bevorzugen sie über statisches Dehnen , denn es löst Muskelverspannungen ohne Zugabe von Überlänge , um Ihre Muskeln . Platzieren Sie den Ball oder Schaumstoffrolle unter der angespannten Muskeln und sanft rollen hin und her für etwa eine Minute. Dann lassen Sie Ihr Körpergewicht sinken in das Gerät , und halten Sie die Strecke für etwa eine Minute.
Möbel

Zu Hause Couch -, Wand- , Tische, Stühle und Tischplatten doppelt so Muskel - Stretching Hilfsmittel. Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur fühlen sich angespannt , legen Sie beide Hände auf einem Tisch, Stuhl zurück oder Zähler, Schritt rückwärts in eine flache Rückstellungund halten Sie die Dehnung. Um Ihre Oberschenkel strecken , setzen einen Fuß auf der Couch, erweitern Sie Ihr Bein , Flex nach vorne an den Hüften und zu den Zehen zu erreichen . Menschen mit engen inneren Oberschenkelmuskulatur werden feststellen, dass die Wand , kombiniert mit den Kräften der Schwerkraft hilft ihnen dehnen. Lie Rückenlage mit ausgestreckten Beinen an der Wand . Öffnen Sie Ihre Beine auf eine V-Position, und halten Sie die Dehnung für eine etwa eine Minute.
Bands and Straps

Resistance Bands und Yoga- Gurte sorgen für zusätzliche Hebelwirkung beim Strecken fest lähmt aus Rückenlage . Liegen auf dem Rücken , ein Bein zu verlängern Richtung Decke und wickeln Sie das Band oder das Band rund um den Fuß . Halten Sie die Enden mit jeder Hand , halten Sie Ihre Ellbogen auf der Matte , und ziehen Sie das Bein zum Körper . Um Ihre Quads dehnen , sichern die Band oder das Band um Ihren Knöchel, Bauch liegen , halten das Band und ziehen Sie die Ferse zu Ihrem Hintern.


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