Ist Stretching verbessern die Elastizität der Muskeln

? In einem tollen Schuss , knock out Ihre täglichen Training , könnte man manchmal versucht, einen wichtigen Teil der Ausbildung überspringen werden. Dehnen spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Muskelleistung und Fitness. Es kann helfen, ein besserer Sportler zu werden , verringern Sie das Risiko von Verletzungen und zur Verbesserung der Elastizität oder Flexibilität der Muskeln . Aber es ist nicht immer so einfach, wie Stretching macht es den Anschein . Sie müssen zunächst in der Lage zu erkennen, welche Art von Flexibilität, die Sie möchten, zu verbessern und zu verstehen , wann und wie man richtig mit verschiedenen Arten von Strecken sein . Arten von Flexibilität
Athletisch Tritte erfordern dynamische Flexibilität.

gewisse Flexibilität beinhaltet Bewegung und einige nicht. Dynamische Flexibilität beinhaltet die Bewegung der Muskeln , so dass die Gelenke durch eine vollständige Palette von Bewegung zu gehen. Denken Sie an die Rockettes und der Hüfte Flexibilität für ein High- Kick -Sequenz erforderlich. Statische Flexibilität erfordert, dass Sie eine gestreckte Position, um bestimmte Muskeln verlängern zu halten. Diese Art von Strecken können mit nur Ihre Muskeln getan , wie Sie vielleicht , wenn die Ämter in einer Yoga- Klasse zu tun , oder durch Verwendung eines Objekts wie eine Stange , die Dir vielleicht nutzen, um das Bein zu halten , wenn die sich in einem Ballett-Klasse .

Arten Streckt
Mit einer Stange zur Unterstützung Ihrer Strecke ist ein Beispiel für passive Dehnung .

So wie es verschiedene Arten von Flexibilität , gibt es auch verschiedene Arten von Strecken . Ballistische und dynamische Strecken beinhalten sowohl Bewegung . Ballistic Strecken bewegt werden Prellen , die Ihre Muskeln ' Dynamik zu nutzen , dynamische Strecken integrieren langsame, kontrollierte Bewegung . Aktive , passive und statische Strecken alle verlangen, dass Sie eine Position mit den Muskeln zu halten , oder mit Hilfe eines anderen Objekts oder einer Person .
Wie Stretch

Verwenden Sie unterschiedliche Arten von Strecken , die verschiedenen Arten von Flexibilität zu verbessern. Verbessern Sie Ihre dynamische Flexibilität durch die konsequente Verwendung von dynamischen Strecken in Ihrer Ausbildung . Führen Sie 30 Sekunden hoch Knie läuft vor einem Rennen oder 30 Sekunden von Seite zu Seite erstreckt sich vor so etwas wie Pitching im Baseball oder Softball . Steigern Sie Ihre statische Flexibilität , indem Sie den Strecken . Beim Halten einer Strecke , gehen Sie zu dem Punkt, wo Sie ein leichtes Ziehen , die unangenehm sein kann fühlen, aber nicht schmerzhaft sein. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden drei bis fünf Mal auf jeder Seite.
Wie oft und wann auf Stretch

Achten Sie darauf, nicht nur richtig dehnen, aber Stretching genug , um den resultierenden Nutzen verbesserten Muskelelastizität zu realisieren. Sie sollten jede Woche integrieren Stretching-Übungen in Ihr Training Regime zwei oder drei Tage. Immer Aufwärmen vor dem Stretching. Verwenden Sie dynamische erstreckt sich vor Herz-Kreislauf -oder sportliche Aktivitäten und statische Strecken danach. Bei konsequenter Stretching können Sie schrittweise noch weitere Verbesserung in Ihren allgemeinen Flexibilität erwarten .


[Ist Stretching verbessern die Elastizität der Muskeln: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006765.html ]