Übungen für die Dichtheit in den Händen

Hand Strecken können lösen und wiederherstellen Bewegung , um Ihre Finger und Hände. Wenn Sie Hand Strecken regelmäßig durchführen, können sie die Flexibilität Ihrer Hände verbessern. Für Musiker , ihren Lebensunterhalt hängt oft von der Geschmeidigkeit ihrer Hände . Überdehnung kann zu Tränen in weichem Gewebe führen, so führen Sie Strecken mit sanften und kontrollierten Bewegung. Wenn Sie Schmerzen fühlen, während Stretching, können Sie die Anzahl der Wiederholungen senken oder verkürzen die Zeit, die Sie die Strecke zu halten. Grund Streckt

Strecken Sie die Arme aus vor Ihnen , Biegen der rechten Hand wieder bei etwa einer 90- Grad-Winkel mit den Fingern nach oben zeigt. Legen Sie die Handfläche der linken Hand über die Finger der rechten Hand und drücken Sie sanft die Finger zurück . Sie sollten eine Strecke entlang der Handfläche und der Unterseite des rechten Handgelenk fühlen. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden. Führen Sie drei Wiederholungen und Schalter Seiten. Führen Sie eine ähnliche Übung nur beugen Sie die rechte Hand so Ihre Finger nach unten zeigt. Bedecken Sie Ihre rechte Knöchel mit der linken Hand und schieben Sie Ihre rechte Hand hin. Eine weitere grundlegende Übung ist zum Öffnen und Schließen der Hand . Locken Sie Ihre Hand zur Faust und dann die Finger zu entwirren und glätten sie . Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen.
Fingers

Sie können Ihre Finger in mehrfacher Hinsicht , die Ab-und Adduktion , oder das Bewegen der Finger zusammen und auseinander gehören zu dehnen. Zum Beispiel , spreizen Sie die Finger so weit wie möglich voneinander entfernt . Wiederholen Sie die Dehnung 10 bis 20 mal . Fassen Sie jeden Finger und geben ihm einen sanften Ruck nach hinten. Über die entgegengesetzte Bewegung , halten Sie Ihre Hände vor und locken Sie Ihren Daumen und Finger in Richtung der ersten Knöchel. Ihre Hände sollten die Form der Krallen einer Katze zu bilden. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden vor dem Loslassen .
Thumb Region

Envision sich als Pianist oder Flötenspieler die Vorbereitung für ein Konzert , und führen Sie einen Daumen Opposition auszuüben , um Ihre Hand und Finger zu lockern. Drücken Sie mit Daumen und jeden Finger zusammen , jeweils als wenn jeder Finger Drücken einer separaten Taste auf einer Tastatur . Wiederholen Sie die Übung 10-mal aus dem Zeigefinger auf dem kleinen Finger . Öffnen Sie Ihre Hand nach oben und sanft zerren Daumen zurück , das Gefühl , die Muskeln in Ihrem Palm- Strecke. Dann legen Sie Ihren Daumen in die Handfläche . Ziehen Sie langsam Ihre Hand in Richtung der Fingerseite mit dem Daumen als Blei. Sie werden eine Strecke in den Muskeln entlang der Daumenseite der Hand laufen fühlen.
Warm-Up Übungen

Ähnliche Musiker , Zahnärzte tun Seits erstreckt sich vor der Durchführung Zahnbehandlungen, die komplizierten Handbewegungen erfordern . Verwenden Sie eine Aufwärmübung in der Zahnmedizin verwendet Ihre Hände geschmeidig und locker zu machen. Zum Beispiel vorstellen, ein Zifferblatt über der Hand gelegt . Beginnen Sie , indem Sie den Finger bei 12 Uhr. Bewegen Sie Ihre Finger , so dass sie um 03.00 Uhr zeigen , einen rechten Winkel, bei dem Fingerknöchel . Drücken Sie Ihren Finger auf der Handfläche , so dass sie um 06.00 Uhr zeigen. Dann drücken Sie Ihre Hand zur Faust . Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand .


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