Stretch- Ausrüstung für die Schulter

Dehnen jeden Muskel ist genauso wichtig wie jede Muskelgruppe trainieren . Auch wenn wir denken, wir haben alle unsere wichtigen Muskeln gedehnt und bereit für das Training , neigen einige andere Muskeln zu übersehen. Der Schultermuskel ist eine der wichtigsten Bereiche auszudehnen , weil es eine der instabilen Verbindungen im Körper. Warum Schulter Stretching macht einen Unterschied

Da die Schulter ist ein so klein und zart -Bereich, sind Sie am ehesten zu Schmerzen der Sehne genannt die Rotatorenmanschette zu entwickeln. Manchmal ist eine schmerzhafte Flüssigkeitssack, der auch als subacromia Bursa bekannt , entwickelt sich auf dem höchsten Punkt der Schulter. Beschwerden können nach tun Aktivitäten wie Malen , Golf oder Aufhebung jeglicher Art bemerkbar. Spezielle Übungen und Stretching kann helfen, diese Probleme zu beseitigen.
Tisch-und Handtuch
für mindestens 15 Sekunden für maximale Ergebnisse Halten Sie die Dehnung.

Der einfachste Weg, Schulterverletzung zu verhindern ist, dehnen nach dem Training aufwärmen und nachdem Sie Ihre Übung zu beenden. Lehnen Sie sich nach vorne mit einer Hand auf einem Tisch für die Unterstützung. Lassen Sie Ihren anderen Arm frei hängen an Ihrer Seite. Langsam schwingen Sie den Arm hin und her , wie ein Pendel . Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Arm .

Dehnen Sie Ihre Schultern mit einem Handtuch ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Schmerzen zu lindern . Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen , während er hoch. Bewegen Sie den linken Arm hinter der Mitte des Rückens . Mit einem Ende ein Handtuch in der rechten Hand über die Schulter , nehmen das andere Ende das Handtuch mit der linken Hand . Ziehen Sie das Tuch mit der linken Hand , bis Sie eine Dehnung in der Schulter spüren. Halten Sie für 30 Sekunden.
Light Weight Sticks
Dehnen kann Verletzungen verhindern und Wiederherstellung der Beweglichkeit .

In einigen Fällen ist die bestimmte Geräte erforderlich sind, um Ihnen helfen, Ihre Schulter in eine sichere und bequeme Weise zu dehnen. Das Passivinnenrotationist eine Art Schulter- Strecke mit einem leichten Stick verwendet . Halten Sie den Stock hinter dem Rücken dann greifen sie mit der anderen Hand. Sanft und langsam ziehen Sie den Stick horizontal , so dass Sie ein leichtes Ziehen , ohne Schmerzen zu empfinden. Halten Sie für 30 Sekunden .
Elastische Bänder und Hanteln
Gummirohrewerden verwendet, um Widerstand zu erzeugen und Muskeln aufbauen .

Die stehende Zeile wird mit einem Gummiband durchgeführt. Nehmen Sie eine drei Meter lange elastische Schlaufe und binden Sie es mit einem Türknauf. Halten Sie das freie Ende in der Hand. Im Stehen gerade mit dem Ellenbogen gebeugt, halten Sie Ihren Arm auf Ihrer Seite und ziehen Sie langsam Ihre Ellenbogen zurück . Lassen Sie in die Ausgangsposition und wiederholen.

Das Skapulier Rückzug wird mit einer Hantel durchgeführt und ist für den oberen Rücken und die Schulterblätter stärken. Liegen auf dem Bauch auf einem Bett oder einem Tisch. Ein Arm sollte über die Seite mit der Hantel in der Hand hängen . Während du deine Ellenbogen gerade , langsam heben das Gewicht , wie Sie Ihre Schulterblätter zusammen zu quetschen. Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen . Machen Sie dasselbe für den anderen Arm.


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