Dehnen Sie Ihre Medial tibialis
Shin Schienen oder medialen Tibia- Stress-Syndrom , bezieht sich auf Schmerzen entlang der vorderen Teil des Unterschenkels , die in der Regel durch Übertraining , Stressfrakturen der Tibia und wiederholte Kontraktion der Muskeln verursacht medialen Tibia , nach einer Überprüfung 2009 veröffentlicht in " Aktuelle Bewertungen in Muskel-Skelett- Medizin . " Es kann auch von der Geschwindigkeit der Knochenresorption übertraf die Knochenbildung des Schienbeinrindeverursacht werden , beschrieben eine Rezension 2009 in " Sportmedizin . " Konservative Behandlungen gehören exzentrische Dehnung der Waden und Schienbeine durch Stehen auf einer Stufe an den Zehen und den Bällen der Füße mit den Fersen hängen über den Rand . Senken Sie Ihre Fersen und erhöhen Sie Ihre Fersen wiederholt auf die Stufe verlängert und verkürzt die medialen Schienbeinmuskulatur .
Einschränkungen in Stretching
Auch wenn die mediale tibialis Muskeln haben eine Veränderung in Länge, wenn Sie Ihren Fuß nach unten zeigen wie eine Ballerina , gibt es nicht Beweglichkeit in den Knöcheln , um eine erhebliche Strecke zu schaffen. Das Schienbein Stretch ist streng durch die Form und Anordnung der Knöchel begrenzt , sagt registrierte Masseur Paul Ingraham . Kurz gesagt , dass Sie Ihre Knöchel, ist die Intensität des Tibialis Strecke bei weitem nicht die Intensität von einem Muskelfaserriss oder Quadrizeps dehnen , egal wie weit Sie Ihre Zehen nach unten zeigen.
Keinen Unterschied oder Vorteile
Stretching und Stärkung Waden kann die Flexibilität und Stärke der medialen tibialis Muskeln, wie tun stehend Wadenheben und Fersen Tropfen beeinflussen. Doch eine Studie 2012 in " Sportmedizin , Arthroskopie , Rehabilitation, Therapie & Technology" veröffentlicht wurden, zeigten , dass Athleten, die benotet läuft mit Stretching -und Kräftigungsübungen durchgeführt hatte keinen Unterschied in der Performance-Verbesserung als eine Gruppe, die nur benotet hat und die andere läuft Gruppe, die beim Tragen von Sport- Kompressionsstrümpfe um den Unterschenkel lief .
Self- Massage
Geben Sie sich eine Massage entlang der medialen Schienbeinmuskelnist eine bessere Alternative als die traditionellen Strecken , sagt Ingraham . Mit Ihrem Bein gestreckt und ausgeruht auf einer ebenen Fläche , mit den vorderen Schienbein starten , indem Sie Ihren Daumen auf dem fleischigen Teil des Muskels ca. 2 cm unterhalb der lateralen Seite der Kniescheibe . Komprimieren Sie sanft in den Muskel und langsam schieben Sie Ihren Daumen nach unten entlang des Schienbeins , bis Sie Ihre Knöchel zu erreichen. Sie können auch eine Massage-Stick verwenden zu streicheln entlang der Muskel. Zu hart, nicht massieren , besonders wenn man Schienbeinschmerzen haben oder Muskelkater . Nach Durchführung mehrerer Schlaganfälle entlang der Muskeln, bewegen Sie Ihre Knöchel in verschiedene Richtungen und machen Sie einen kurzen Spaziergang für eine Minute.
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