Gliding Disc Übungen für den Oberkörper

Segelfliegen Scheiben sind Fitness- Trainingshilfen , mit denen Sie arbeiten mehrere Muskelgruppen über einen Bereich von Bewegung , während sie sich und die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur. Darüber hinaus können Fliegen Übungen Ihre Koordination zu verbessern, den Gleichgewichtssinn und Körperhaltung. Diese vielseitigen Discs können leicht verwendet werden, um die Muskeln in den Oberkörper zu zielen . Legen Sie einfach eine CD unter jeder Hand , und schieben Sie Ihre Hände während der Durchführung der Übungen wie Liegestütz . One- Arm Erreichen Pushup

Die klassische Liegestütz wurde entwickelt, um Ihren Arm -, Schulter- , Brust -und Bauchmuskulatur zu arbeiten. Wenn Sie es mit Gleitscheiben durchführen , werden Sie auch fordern Sie Ihre Koordination und Gleichgewicht . Starten Sie in der Grundliegestütz-Position , legen Sie eine CD unter jeder Hand und balancieren auf Ihre Hände und Zehen mit Ihrem Körper gerade. Gleichzeitig beugen Sie den linken Ellbogen , schieben Sie Ihre rechte Hand nach vorne, bis Sie den Arm gerade und senken Sie Ihre Brust auf den Boden , halten Sie den linken Ellbogen nah am Körper . Schieben Sie Ihre rechte Hand zurück , strecken Sie den linken Arm und drücken bis die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit der linken Hand , um eine Wiederholung zu beenden.
Zapping

Machen Sie ein paar Änderungen an der Technik, einarmige Liegestütze erreichen für Abwechslung. Beginnen in der gleichen Ausgangsposition. Wie Sie Ihre rechte Hand nach vorne schieben und senken Sie Ihren Körper , heben Sie das linke Bein sechs Zentimeter über dem Boden . Senken Sie Ihre Bein und schieben Sie Ihre Hand wieder in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie mit der linken Hand und das rechte Bein , um eine Wiederholung zu beenden. Ändern Sie die Richtung, die Sie Ihre Hände gleiten. Wenn Sie den einarmigen Liegestütz erreichen , statt Schiebe Ihre Hände vor und zurück durchzuführen, schieben Sie sie gerade zur Seite, wie Sie Ihren Körper zu senken. Eine weitere Variante ist, Ihre Hand nach vorne und dann in einem Halbkreis zur Seite als Ihre Rückkehr der Hand in die Ausgangsposition gleiten.
Fliegen Brust Flyes
< p> Um Ihre Brustmuskeln konzentrieren , führen Fliegen Brust flyes . Starten Sie in der Grundliegestütz-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und einer Scheibe unter jeder Hand. Langsam gleiten die Hände zu den Seiten , halten eine leichte Biegung in den Ellenbogen . Senken Sie Ihre Brust auf den Boden so weit wie Sie können. Schieben Sie Ihre Hände wieder zusammen , zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Um die Übung weniger intensiv zu machen , führen sie mit den Knien auf den Boden. Vermeiden Sie, dass Ihre Hüften durchhängen oder kleben Sie den Po in die Luft; Halten Sie Ihren Körper gerade während der gesamten Übung .
Alligator Weg

Wenn Sie bereit für die Herausforderung sind , führen Fliegen Alligator Spaziergänge. In der Grundliegestütz-Position mit einer Scheibe unter beiden Händen und Füßen ein. Um zu beginnen, schieben Sie Ihren Füßen zusammen und gemeinsam halten sie während der Übung . Bewegen Sie Ihre rechte Hand nach vorne 8 bis 10 cm und dann die linke Hand , zu Fuß nach vorne , während Sie Ihre Füße hinter Ihnen. Schritt vorwärts auf Ihre Hände so weit wie Sie können.
Übung Tipps und Optionen

Bevor Sie Ihre Fliegen Scheibe Training starten, führen Sie einen 10-minütigen Aufwärmen zur Vorbereitung Ihre Muskeln und Verletzungen zu vermeiden. Je nach Stärke und Bewegung Ebene , führen Sie 1-3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen . Als Alternative zu gleiten Discs können Sie Papierplatten oder kleine Handtücher verwenden , solange Ihre Böden sind glatt und rutschig wie Fliesen oder Linoleum.


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