Übungen für das Hip Flexor für Ballet

Dancers erfordern extrem flexibel, geschmeidig Hüftgelenke auf bestimmte Ballett-Schritte sowie starke Muskeln , um sie vor Verletzungen zu schützen durchzuführen. Ballerinas sind anfällig für Beinverletzung aufgrund der Natur ihres Berufes , und Tänzer können einen gerissenen Hüfte leiden, wenn ihre Hüftbeuger schwach. Mehrere Strecken zur Stärkung dieses Gebiet . Overhead Lunge

Holding ein Medizinball über den Kopf , die Arme ausgestreckt, beginnen, mit einem Bein nach vorne stürzen . Bleiben Sie auf der Strecke für 30 Sekunden, bevor die Seiten gewechselt . Halten Sie den Medizinball über den Kopf gibt der Hüftbeuger eine zusätzliche Strecke das Gewicht hilft dehnen die Faszie , die Ihre Muskeln bedeckt. Laut Lauren Fitness , das ist eine häufige Ursache von Engegefühl in der Hüfte.
Umge Lunge

Der umgekehrte Ausfallschritt ist ähnlich dem Overhead- Longe außer es greift das Gesäß Muskeln , die wiederum entspannen die Hüftbeuger . Ausfallschritt zurück und drücken Sie Ihre Gesäß, halten Sie Ihren Rücken lang und gerade. Um eine zusätzliche Strecke hinzuzufügen, drehen Sie Ihren Oberkörper auf der Seite gegenüber der verlängerten Bein. Nicht mit Gewalt diese Drehung ; Starke Aufzüge, sagt, Sie sollten aufhören , wenn Sie die Dehnung in den Beugemuskeln fühlen.
Leg Swings

Ihr Hüftbeuger bieten die Mobilität für große Bewegungen wie die großen battement . Das Festhalten an einem stabilen Objekt , die Füße parallel , beginnen, Ihr Bein von vorne nach hinten schwingen in immer größeren Bewegungen . Halten Sie Ihr Becken und den unteren Rücken noch während der Durchführung dieser Bewegung . Nicht nur wird es ausstrecken Hüftbeuger , aber es wird auch funktionieren Ihre Gesäßmuskulatur .


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