Dehnen Sie Ihre Beine weiter auseinander zu bekommen

Spagat oder jede Bewegung , die Sie benötigt , um Ihre Beine weit auseinander erweitern erfordert große Flexibilität. Regelmäßiges Stretching kann die Flexibilität zu verbessern und auch helfen, Verletzungen zu vermeiden , um Ihre Muskeln und Gelenke. Um auf immer die Beine weiter auseinander zu umgehen, Strecken, die alle großen Muskelgruppen in den Beinen , als auch die Muskeln im unteren Rücken zu arbeiten. Immer Aufwärmen für 10 bis 15 Minuten mit Licht Cardio vor tun erstreckt und nicht auf den Schmerzpunkt zu dehnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie diese Strecken , wenn Sie irgendwelche Verletzungen an Rücken , Leiste , Hüfte oder Knie gehabt. Weitwinkel- Bend- Sitz

Setzen Sie sich auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen . Bringen Sie Ihre Beine in einem 90 -Grad-Winkel . Mit Oberschenkel drücken in den Boden und Kniescheiben nach oben an die Decke, gehen die Hände nach vorne zwischen die Beine , wie Sie nach vorne beugen . Biegen Sie von den Hüften und verlängern Sie Ihren Oberkörper , wie Sie vorankommen. Erhöhen Sie die nach vorne beugen , bis Sie eine Dehnung in den Rückseiten der Beine fühlen. Bleiben Sie in der Pose für 30 Sekunden. Wenn diese Strecke ist eine Herausforderung , können Sie eine gefaltete Decke unter dem Gesäß zu platzieren , um sie leicht aus dem Boden zu erhöhen. Diese Pose arbeitet alle großen Muskelgruppen in den Beinen , als auch Ihre Rücken, Hüfte und Leiste.
Kniesehne Stretch

Lie mit dem Rücken flach auf der Boden von einem Türrahmen oder der äußeren Ecke einer Wand . Halten Sie Ihre linke Knie leicht gebeugt , heben Sie das linke Bein gerade nach oben , so dass Ihre linke Ferse ruht gegen die Ecke der Wand oder der Kante des Türrahmens . Ihr rechtes Bein sollte auf dem Boden bleiben . Richten Sie das linke Bein , bis Sie die Dehnung in der Kniesehne zu fühlen. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang . Wechseln Sie die Beine und wiederholen. Wie Sie sich auf Ihre Hüften bringen näher an der Wand flexibler Arbeit .
Cobbler Pose

Der Schuster- Pose, manchmal als der Bound Angle Pose bekannt , ist eine Yoga-Position , die die Innenseiten der Oberschenkel und Beckenbereich erstreckt und hilft auch auflockern unteren Rücken. Setzen Sie sich auf den Boden und halten die Sohlen von den Füßen zusammen und zieht sie so nah wie möglich am Körper . Drücken Sie die Knie auf den Boden mit den Händen und halten sie dort für etwa 30 Sekunden, dann bücken, um die Brust in Richtung Boden mit ausgestreckten Armen zu bringen. Halten für etwa 30 Sekunden. Um die Strecke können Sie Ihre Füße halten ändern , und ziehen Sie sie in mit den Händen , während Sie drücken auf die Knie mit den Ellbogen und nach vorne lehnen .
Rücken V Stretch

Diese Strecke wird oft verwendet, um für Spagat vorzubereiten. Liegen auf dem Rücken mit den Beinen in der Luft in einem 90- Grad-Winkel. Schalten Sie Ihre Beine , so dass Ihre Knie sind mit Blick auf die Seitenwände und nicht den Kopf . Langsam bringen Sie Ihre Beine nach unten zu den Seiten so weit wie Sie können und halten Sie für 20 Sekunden. Erreichen Sie zwischen Ihren Beinen und greifen jedes Bein zwischen Knie und Knöchel. Üben Sie Druck auf Ihre Beine breiter und weiter auseinander zu bringen. Wenn Sie die Strecke so weit wie möglich genommen haben , halten Sie für 30 Sekunden. Wie Sie flexibler werden , kann Ihr Ziel sein, Ihre Knie ganz nach dem Boden in einem Voll Straddle Split zu bringen. Um die Strecke zu erleichtern, Sie einen Yoga- Gurt um jeden Fuß benutzen, um Ihre Beine auseinander zu ziehen.


[Dehnen Sie Ihre Beine weiter auseinander zu bekommen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006865.html ]