Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur beim Sitzen

Zwei große Muskeln Macht jede Bewegung des Unterschenkels : Die gastrocnemius , die Ihre Füße Punkte und biegt das Knie , und der Schollenmuskel , die Ihren Fuß weist , vor allem , wenn Ihre Knie gebeugt . Obwohl Stehen ist der bequemste Weg , um beide Muskeln zu dehnen , können Sie auch schleichen ein paar bequeme Sitz Kalb erstreckt sich in Ihrer täglichen Routine. Kniewinkel

Dorsiflexion den Knöchel - das heißt, biegt die Spitze des Fußes nach oben in Richtung Schienbein - ist eine einfache Bewegung ausführen, während sitzt. Es ist auch der effektivste Weg , um sowohl Ihre gastrocnemius und soleus dehnen. Dorsiflexion mit geradem Knie konzentriert sich auf die gastrocnemius , das Knie beugen , und Sie werden die Strecke auf Ihrer soleus konzentrieren
Erstellen der Winkel

Wenn Sie Ihre Waden dehnen. im Stehen, ist alles was Sie zu tun haben, entspannen in der Strecke - Ihr Körpergewicht tut ihr Übriges. Wenn Sie Ihre Waden dehnen im Sitzen möchten, jedoch müssen Sie einige sanfte Traktion anwenden , um den Fuß in die richtige Position zu bekommen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist durch einen Gürtel oder Schleife Yoga- Gurt um den Ball des Fußes. Halten Sie beide Enden des Bandes und ziehen zurück , Dorsalflexion Fuß , bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Denken Sie daran: Halten Sie Ihr Bein gerade , um die Strecke auf Ihre gastrocnemius zu konzentrieren, oder beugen Sie die Knie, um die Strecke zu Ihrem soleus verschieben
Alternative Soleus Stretch

. weil Ihre Knie müssen gerade sein, die gastrocnemius dehnen , mit einem Gürtel oder Gurt ist mit Abstand der bequemste Weg , um den Fuß in die richtige Position zu erleichtern. Sie haben eine weitere Option für Dehnen Sie Ihre soleus , jedoch. Legen Sie einen Holzblock oder ein paar dicke Bücher auf dem Boden direkt vor Ihrem Stuhl oder scoot den Stuhl gegen eine Wand . Prop die Zehen eines Fußes gegen den Block , Bücher oder Wand und sanft nach vorne lehnen - man denke an Drücken Sie Ihre Knie nach vorne - bis Sie die Dehnung in der Wade spüren
Kniesehne Beteiligung
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Wenn Sie geschehen, nach vorne beugen , während Sie eine sitzende Kalb Stretch , können Sie einiges an Spannung in der Kniekehle und in der Rückseite des Oberschenkels zu fühlen. Das bedeutet normalerweise , dass Sie Dehnung der Achillessehne , die das Knie stärker als Ihre gastrocnemius biegt der Fall, zusätzlich zu Ihrer Wadenmuskulatur .

Deshalb ist mit einem Band-oder Yoga- Gurt um den Knöchel in der get richtige Kalb - Reckposition ist so hilfreich. Ein Riemen oder Gürtel ist lang genug, dass man gerade sitzen , während Sie Ihre Waden dehnen und erleichtern dadurch den Druck auf Ihre Oberschenkel und Fokussierung der Strecke auf die Waden . Sie können jederzeit Ihre Oberschenkel dehnen später.


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