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Martial ArtsKniesehne Stretching Aids
Haushaltsgegenstände , wie ein Tisch, Stuhl, Treppengeländer oder Tür , können Sie mit Hebelwirkung für Muskelfaserriss Strecken bieten . Zum Beispiel liegen in Rückenlage in einem Hauseingang mit dem Gesäß an der Wand und an den Türrahmen . Verlängern Sie die Außenschenkel durch die Tür , und legen Sie die Ferse des Innenbein an der Wand mit dem Knie gebeugt. Langsam schieben Sie die Ferse an die Wand , Richten Sie Ihre Bein, bis Sie eine bequeme Spannung in der Kniesehne zu fühlen. Ca. 3 bis 4 Meter vor dem anderen Platz einen Fuß nach vorne lehnen und : Sie können auch einen Tisch oder Stuhl für die Unterstützung dabei eine stehende Strecke zu halten. Biegen Sie an der Hüfte , halten Sie Ihren Rücken gerade . Halten Sie für 30 Sekunden. Senken Sie Ihren Körper , um die Strecke zu vertiefen, und halten Sie die Spitzenposition für weitere 15 bis 30 Sekunden.
Handtücher und Leinen
Wenn Sie Handtücher oder Seile verwenden, können Sie bist die Länge der Arme , die sich im Grunde um zu vermeiden, runden den Rücken , um die Strecke zu vervollständigen. Im Gegensatz zu den Kurven mit Zehen berühren weiterzuleiten, in dem Sie Ihre Quads und Hüftbeuger Vertrag erlaubt ein Handtuch auf dem Rücken strecken Sie die hinteren Oberschenkelmuskelzu isolieren. Ihre Unterschenkel können auch während der Strecke zu entspannen. Beginnen Sie mit dem auf dem Boden liegend , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Wickeln Sie ein Handtuch um den Fuß von dem rechten Bein und strecken Sie das Bein dann . Verwenden Sie das Handtuch sanft heben Sie Ihr Bein zur Decke , sondern nur strecken Sie das Bein bis zur komfortablen Spannung. Sie können auch ein Handtuch benutzen, um Ihre Fuß nach vorne in einer sitzenden Hürdenläufer die Strecke zu ziehen.
Resistance Bands
Widerstand Band arbeitet für einen Muskelfaserriss in der Stretch- wie ein Handtuch oder ein Seil ; jedoch ein Widerstand Band gibt Ihnen den zusätzlichen Vorteil der Ausübung Ihres Quads , während Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln . Die Bänder sind billig Stretching Hilfen , die Sie aufwickeln und verstauen in einer Tragetasche kann . Führen Sie den gleichen Bewegungsablauf , wie Sie es für die Rückenlage Handtuch Strecke. Drücken Sie den Bogen des Arbeits Fuß gegen das Band , das Gefühl der Strecke entlang der gesamten Rückseite des Beines . An der Spitzenposition der Bewegung, langsam Flex und zeigen Sie Ihre Arbeits Fuß-und Sprunggelenk 10-mal , die die Strecke vertiefen .
Stabilität Bälle
Führen Achillessehne Strecken sitzen auf einem Gymnastikball oder Rückenlage . Durch die Verwendung einer Kugel , können Sie Ihre stabilisierenden Muskeln zu stärken und gleichzeitig Dehnung der Rücken von den Beinen . Zum Beispiel sitzen auf dem Ball, Einstellung Ihrer Fersen auf den Boden . Strecken Sie die Beine , so dass Sie Ihre Arme hängen an den Seiten auf, und biegen Knöchel, indem Sie in Ihren Zehen . Beugen Sie langsam nach vorn an den Hüften , bis Sie eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen. Vermeiden Rundungs Rücken. Für Rückenkniesehnendehnung, auf dem Rücken liegen und platzieren Sie Ihre Fersen auf die Kugel. Langsam rollen die Kugel auf Sie mit den Füßen , bis die Knie bei 90 -Grad- Winkel zu biegen. Halten Sie Ihren unteren Rücken und Hüften auf den Boden gedrückt wird. Mit beiden Händen , halten Sie ein Bein oberhalb des Knies und glätten Sie es. Langsam heben Sie sie in Richtung Decke strecken , bis Sie in Ihrer Achillessehne fühlen. Wiederholen Sie die Strecke mit dem anderen Bein.
[Kniesehne Stretching Aids: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022170.html ]