Streckt für Flexible Legs

Täglich Stretching verbessert die Bewegungsfreiheit in den Muskeln , Gelenke und umgebenden Gewebe , wodurch Sie flexibler. Dies kann Koordination zu fördern, verhindern Verletzungen und Muskelspannung zu reduzieren. Ziel ist es, für 10 Minuten pro Tag zu strecken und sich einen guten Teil der Zeit auf den Beinen . Calf Stretch

Enge oder Halswadenmuskulaturist eine gemeinsame Beschwerde für Läufer , nach RunnersWorld.com . Flexible Wadenmuskulatur können Schock, wenn der Faust auf den Bürgersteig zu verringern. Um Ihre Waden strecken , stehen eine Armlänge entfernt von einer Wand und legen Sie Ihren rechten Fuß etwa 12 Zentimeter hinter dem linken Fuß. Halten Sie auf der Wand und halten Sie das rechte Knie gerade und Ferse auf den Boden. Langsam beugen Sie das linke Bein nach vorne . Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in Ihrer rechten Wade fühlen und halten Sie für 30 Sekunden. Release und wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
Kniesehne Dehnt

Die Achillessehne Muskel auf der Rückseite des Oberbeine . Um die Muskeln zu dehnen , liegen auf dem Boden in der Nähe eines Türrahmens . Heben Sie das linke Bein und legen Sie die Rückseite des linken Ferse gegen den Türrahmen . Richten Sie das linke Bein , bis Sie die Dehnung in der Kniesehne zu fühlen und halten Sie dann für 30 Sekunden. Lassen Sie und wiederholen Sie auf das rechte Bein. Wenn die Strecke zu leicht , erhöhen die Schwierigkeit , indem Sie Ihrem Körper näher an den Türrahmen für eine tiefere Strecke. Sie können auch Ihre Oberschenkel strecken durch das Sitzen auf dem Boden mit dem linken Bein vor Ihnen . Beugen Sie das rechte Bein am Knie und legen Sie den rechten Fuß auf der Innenseite des linken Knies . Halten Sie Ihren Rücken gerade und erreichen in Richtung Ihrer linken Fuß. Halten Sie für 30 Sekunden, Release und wiederholen Sie mit dem anderen Bein .
Quadrizeps Stretch

Die Quadrizeps sind an den Stirnseiten des Oberbeine . Stellen Sie sich neben einer Wand oder Geländer und halten auf sie mit der linken Hand für das Gleichgewicht. Beugen Sie das rechte Knie, heben Sie die untere rechte Bein nach hinten und fassen Sie den rechten Knöchel . Ziehen Sie die rechte Ferse bis zu Ihrem hinteren Ende , bis Sie die Dehnung im Quads fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden , Release und wechseln Sie die Beine .
Läuferknie Streckt

Der Tractus iliotibialis oder ITB können Knieschmerzen verursachen , wenn es verletzt oder entzündet. Die Band von Gewebe führt von den Hüften abwärts in Richtung Knie auf der Außenseite der Beine. Um diesen Bereich zu dehnen , stehen neben einer Wand oder einem Geländer festhalten und es für die Unterstützung mit der rechten Hand . Überqueren Sie die linken Knöchel über den rechten Knöchel und erweitern Sie den linken Arm über den Kopf nach rechts . Spüren Sie die Dehnung entlang der linken Hüfte und halten Sie für 30 Sekunden. Release und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Sie können auch strecken die ITB durch das Sitzen auf dem Boden, überqueren Sie das linke Bein über das rechte Bein am Oberschenkel und umarmt das linke Bein in Richtung Brust . Während das rechte Bein wird vor Ihnen verlängert wird, werden Sie das linke Bein mit dem Fuß in Richtung der rechten Schulter positioniert gebogen werden. Halten Sie für 30 Sekunden , Release und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Innere Oberschenkel dehnen

Stretch die Innenseite der Oberschenkel , indem er sich in einen Schmetterling darstellen , halten Sie Ihre Oberkörper aufrecht und gerade. Ihre Knie sollten zu den Seiten mit den Fußsohlen zusammen in der Nähe der Leistengegend gedrückt gespreizt werden. Halten Sie Ihre Füße mit beiden Händen und benutzen Sie die Ellbogen auf die Knie leicht nach unten drücken , bis Sie eine Dehnung im Innenseiten der Oberschenkel fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden und lösen .


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