Partner - Assisted Ab Übungen

Partner -unterstützte Bauch-Übungen sind ein kreativer Weg, um Sie zu motivieren und helfen Ihnen, Ihr Fitness-Ziel zu bleiben. Wählen Sie zwei oder drei der Partner Übungen ab und versuchen, 10 bis 15 Wiederholungen eines jeden zu tun. Wie Sie die Fortschritte mit Ihren Trainingseinheiten und wird es einfach, die Wiederholungen zu tun , versuchen Sie, einen oder zwei Sätze zu tun. Nachdem Sie Ihre Routine abzuschließen, werden Sie jemanden in Ihrem Sieg teilen. No- Ausrüstung Partner Ab Übungen

Als Team können Sie ein Brett schwieriger machen durch Balancieren auf einem Arm statt zwei , während Sie die Hand Ihres Partners umklammern . Um zu beginnen, sollten Sie und Ihr Partner über einen Fuß voneinander entfernt sein und einander zugewandt in der Liegestützposition. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule nicht Hängen oder wölbt , so dass Sie Ihre Bauchmuskeln zu initiieren. Senken Sie sich auf Ihre Unterarme mit Ihren Ellenbogen direkt unter Ihren Schultern. Balancieren auf einem Unterarm und den Zehen , während Sie die Hüfte vom Boden. Verwenden Sie Ihre freie Hand, um Druck auf die Hand entgegengesetzte von Ihnen Ihr Partner für drei bis fünf Sekunden setzen . Dann wechseln Seiten.

Situp Twist und klatschen Übung stärkt Ihre schrägen Bauchmuskeln sowie Ihre Rektusabdominis Muskeln. Die entgegengesetzte Richtung als Partner liegen nebeneinander mit dem Rücken und den Kopf flach auf eine Matte. Ihre Füße sollten auf dem Boden neben einander die Hüften gepflanzt werden , und die Knie sollten neben ihrem Knie gebogen werden. Gleichzeitig machen einen situp und verdrehen, um ihre Außen Hand mit Ihrem Außen Hand berühren . Wenn Sie eine Seite abgeschlossen haben, wechseln Positionen mit Ihrem Partner.
Medicine Ball Partner Ab Übungen

Doing eine situp mit einem gewichteten Ball ist schwieriger, als einen Körper - Gewicht situp , aber auch einen Partner, macht es mehr wie ein Spiel. Beginnen Sie, indem liegen mit dem Rücken flach auf der Matte und die Knie mit den Zehen auf den Boden zu berühren Zehen Ihres Partners gebogen. Halten Sie den Ball mit gestreckten Armen direkt über den Kopf und sitzen halten den Ball hoch. Wenn Sie die Sitzposition zu erreichen , vorbei an den Ball , Ihren Partner und den unteren Rücken auf die Matte als Partner wiederholt die Bewegung . Alternative Situps und indem der Ball hin und her.

Der CHOP und werfen ist ein Ganzkörper- Übung, die viele Ihrer größeren Muskelgruppen sowie Ihren Bauch angreift. Stehen Sie in die gleiche Richtung wie Ihr Partner , mit etwa 3 bis 5 Meter zwischen euch und den Ball über dem Kopf halten . Sie ein gedrungener halten Sie Ihren Rücken gerade und drehen Sie Ihren Oberkörper weg von Ihrem Partner , während bringen den Ball an der Außenseite der Knie . Dann aufstehen und drehen zu Ihrem Partner. Wirf den Ball so , dass er die Bewegung zu wiederholen. Dann schalten Positionen , nachdem Sie einen Satz beenden.
Übungsband Partner Ab Übungen

Das Brett -Pull ist eine fortgeschrittene Übung, die Ihre Kern stärkt und auch Ziele Trizeps , während anspruchsvolle Ihre Balance . Stellen Sie Ihre Partner in der Planke Position über einen Fuß auseinander. Spiegeln einander , sollte jeder von euch ein Ende eines Bandes die Beseitigung all der Lose zu greifen. Dehnen Sie das Band zurück in Richtung Hüfte gleichzeitig als Partner und halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite , um Ihre Trizeps Vertrag. Versuchen Sie, aus den Hüften schaukeln , mit Balance zu helfen und rekrutieren Ihre Rumpfmuskulatur zu halten.

Trunk Drehungen sind eine funktionale Übung im Stehen durchgeführt , dass effektiv stärken Sie und schrägen Bauchmuskeln Ihres Partners. Standplatz gegenüber von Ihrem Partner , während Sie die jeweils das Ende einer Band halten, Stretching es fest mit beiden Händen weg von Ihrem Körper . Drehung in der entgegengesetzten Richtung zu der gleichen Zeit. Um diese Übung schwieriger zu machen, balancieren auf einem Bein. Wenn Sie mit einer Seite fertig sind, wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Überlegungen

beginnen alle Trainingseinheiten mit einer fünf bis 10 Minuten Warm -up , um die Elastizität zu lösen Ihre Muskeln und zu helfen, Verletzungen zu vermeiden. Während Bauch-Übungen stärken und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln , gibt es nicht so etwas wie Spot-Reduktion . Um Ihre Bauchmuskeln zu sehen , müssen Sie Krafttraining machen zwei bis vier Tage in der Woche , essen nahrhaft und enthalten mindestens 150 Minuten pro Woche moderat intensive Cardio . Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie neu in Ausübung oder irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen vor Beginn einer neuen Routine sind .


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