Stretching- Übungen für Beinbeuger Mit Hände vor

Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind eine Muskelgruppe von drei Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels besteht. Da die hinteren Oberschenkelmuskeln überqueren sowohl die Hüft-und Kniegelenke , ist ihre Funktion , um die Hüfte zu erweitern und das Knie beugen , was zu einer Energieübertragung von den größeren Muskeln um die Hüfte zu den kleineren Muskeln rund um Knie. Die Oberschenkel werden überwiegend während sprinten , wo eine große Menge an Kraft, wird schnell auf den Sehnen angewendet eingesetzt. Zunehmende Muskelfaserriss Flexibilität ist entscheidend für die sportliche Leistung und die Verringerung der Verletzungsgefahr. Rückenlage Hip Flexor Stretch

Liegen auf dem Rücken auf eine feste Oberfläche mit den Beinen zusammen und die Arme an den Seiten. Halten Sie Ihr linkes Bein auf den Boden und bringen Sie das rechte Knie in Richtung Brust , stoppen, wenn den rechten Oberschenkel im rechten Winkel zum Boden . Fassen Sie die Rückseite Ihrer rechten Oberschenkel mit beiden Händen und ziehen Sie Ihre Knie näher an die Brust , wie Sie ausatmen . Atmen Sie ein und etwas entspannen die Strecke. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Knie leicht näher an die Brust wieder . Zurück Sie das rechte Bein auf den Boden und wiederholen Sie die Dehnung für das linke Bein .
Standing Strap Stretch

Mit Ihren Hintern und Rücken gegen eine Wand , stehen auf einem Baumwoll Band, oder ein großes Handtuch, mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie , um jedes Ende des Bandes zu greifen. Langsam strecken Sie die Beine , halten Sie den Po an die Wand , während das Band hält . Fortfahren, bis Ihre Beine sind gestreckt und den parallel zum Boden ist . Verwenden Sie den Gurt an die Brust in Richtung Knie ziehen, wie Sie ausatmen. Halten Sie in der unteren Position und lassen Sie dann die Spannung, wie Sie einatmen .
Medicine Ball Stretch

Der Medizinball Strecke beginnt in einer ähnlichen Position wie die Stellung Stretch- Armband mit dem Rücken und Po gegen die Wand , außer die Füße weiter als schulterbreit . Mit einem Medizinball in der Hand, biegen an der Taille , halten Sie Ihre Beine gerade, bis der Ball auf dem Boden. Rollen Sie den linken Fuß , zurück zur Mitte und dann den rechten Fuß .
Abwärtsgerichteter Hund

Legen Sie Ihre Hände und Knie auf dem Boden mit den Knien direkt unter den Hüften . Schalten Sie Ihre Zehen unter und halten Sie die Augen auf dem Boden mit Hals in Linie mit der Wirbelsäule . Ihre Körperform sollte eine Tabelle ähneln. Ausatmen, wie Sie Ihre Fersen nach unten drücken , heben Sie die Knie vom Boden ab und Richten Sie Ihre Beine. Strecken Sie die Arme und drücken Sie Ihre Hände in den Boden. Zu diesem Top-Position , wird Ihr Körper in der Form eines auf dem Kopf stehen "V. " Erhöhen Sie die Strecke , indem Sie die Fersen in Richtung Boden . Atmen Sie, wie Sie durch Beugen der Knie zu entspannen, und ausatmen, wie Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden zu drücken und strecken Sie die Beine .


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