Ist Stretching Okay, mit einem Fuß Stressfraktur

? Stressfrakturen sind unglaublich frustrierend Verletzungen. Nach Angaben der American Academy of Family Physicians , können Spannungsrisse 12 Wochen , um zu heilen - oder manchmal sogar noch länger. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons erklärt, dass Stressfrakturen sind kleine Risse in den Knochen - in diesem Fall , ein Knochen im Fuß - das ist die Folge von Überbeanspruchung und Übertraining sind . Diese Verletzungen sind bei Läufern , Basketball-Spieler , Turner , Tänzer und Tennisspieler besonders häufig . Wenn Sie von einem Ermüdungsbruch leiden, sollten Sie lernen, wann , um den Fuß und wann es allein lassen zu dehnen. Vor der Bruch

Wenn Sie ein Athlet sind, sollten Sie immer mit dem Schutz der Knochen im Fuß von Stressfrakturen betroffen sein. Eine einfache Möglichkeit , dies zu tun ist durch Strecken Sie Ihren Fuß jeden Tag , denn mit mehr flexible Füße werden die Chancen, dass Sie von dieser Krankheit leiden, zu reduzieren. Sie können versuchen, auf dem Boden sitzend mit den Beinen vor sich erweitert und platzieren ein Handtuch um den Zehen. Ziehen Sie das Handtuch zu sich und halten Sie ihn für 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10-mal. Sie können auch auf einem Stuhl sitzen mit einem Handtuch auf dem Boden. Nehmen Sie das Handtuch mit den Zehen. Wiederholen Sie dies fünf Mal , dann auf den anderen Fuß zu wechseln.
Während der Bruch

Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Ermüdungsbruch haben, sollten Sie aufhören , was auch immer du bist Aktivität tun und sofort zu einem Arzt gehen . Einige Symptome sind allmählich zunehmende Schmerzen, Schwellung, Zärtlichkeit zu berühren und Blutergüsse . An diesem Punkt ist es am besten, dass Sie Ihren Fuß ruhen und lassen Sie es vollständig zu heilen, sagt der American Academy of Orthopaedic Surgeons , so vermeiden Stretching. Er berät auch, dass Sie Ihren Fuß nicht für sechs bis acht Wochen trainieren. Einige Stressfrakturen sind ernst genug, dass sie operiert werden , obwohl Ihr Arzt könnte auch setzen Sie sich in einem Wanderschuh oder Gips.
Während der Wiederherstellung

Nach Ihr Arzt Ihnen grünes Licht , um mit Ihrem Fuß wieder , sollten Sie versuchen Dehnübungen. Es ist wichtig, langsam und vorsichtig beginnen , nach der American Academy of Orthopaedic Surgeons. Sie können versuchen, das Handtuch reicht erneut oder sogar zu Fuß auf Zehenspitzen , aber Sie sollten sofort aufhören, wenn Sie Schmerzen , um zukünftige Komplikationen oder eine noch ernstere Stressfraktur zu vermeiden fühlen.
Prävention Re - Injury

Wenn Sie vor kurzem von einem Fuß Ermüdungsbruch erholt , ist es wichtig , dass Sie Stretching vor und nach dem Training , um neue Verletzungen zu vermeiden aufmerksam . Matthew Gimre , MD , erklärt, dass 60 Prozent der Stressfrakturen in diejenigen, die eine vor gehabt auftreten . Laut Brad Walker , Autor von " Stretching und Flexibilität ", um das Risiko von Stressfrakturen zu verringern, müssen Sie auch stärker Fuß Muskeln zu entwickeln . Stabile , flexible Muskeln besser absorbieren Stöße von Sport und schützt so Ihre Knochen . Ein Fuß Stärkung Übung können Sie versuchen, auf einem Stuhl sitzend mit den Füßen auf dem Boden, dann verbreiten Sie Ihre Zehen auseinander. Halten Sie für diese fünf Sekunden , dann loslassen und 10-mal wiederholen . Eine weitere Übung ist auf einer Stufe mit den Fersen auf der Kante stehen , dann senken Sie die Fersen nach unten für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10-mal.


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