Fünf großen Streckt für die Beine

Stretching ist eine der am häufigsten übersehene Teile des Trainings , aber es ist auch eine der wichtigsten . Nach dem " Clinical Journal of Sports Medicine " Sie sollten jeden Tag zu dehnen. Vernachlässigung zu strecken kann negative Auswirkungen auf Ihre Flexibilität und Gesamtleistung , und es kann sogar zu Verletzungen führen. Leg Strecken sind besonders wichtig, weil Ihre Beinmuskeln tun so viel Arbeit während des Tages, bewegen Sie sich von Ort zu Ort , Sitzen und auch nur herumstehen . Beinbeuger

auf der Rückseite der Oberschenkel befindet , sind die Oberschenkel eines der am häufigsten Muskelverspannungen , vor allem bei Menschen, die Sport treiben . Dehnen diese Muskeln kann helfen, Verletzungen zu vermeiden, aber auch wenn Sie keinen Sport oder nicht regelmäßig Sport treiben , ist es dennoch wichtig, um Ihre Oberschenkel dehnen. Einer der effektivsten Wege, dies zu tun ist mit einer sitzenden Kniesehnendehnung . Beginnen Sie in einer sitzenden Position auf dem Boden, erweitert Ihre Beine vor Ihnen . Contract Ihre Kern und biegen an der Hüfte und griff nach den Zehen, bis Sie den Zug in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden.
Quadrizeps

Sie werden Ihre Quadrizeps-Muskeln auf der Vorderseite der Oberschenkel zu finden, und das ist auch eine wichtige Muskelgruppe zu strecken . Ihre Quads zur Stabilisierung der Knie, und sie können zu Knieschmerzen beitragen, wenn sie nicht richtig gespannt sind . Um diese Muskeln zu dehnen , stehen mit beiden Füßen fest auf dem Boden . Beugen Sie ein Knie hinter sich , fassen Sie Ihre Knöchel mit der Hand auf der gleichen Seite des Körpers, und bringen Sie den Fuß so nahe an Ihr Gesäß wie möglich. Halten Sie Ihre Hüften gerade oder leicht nach vorne geschoben, um die Strecke zu intensivieren. Tippen Sie auf die Wand oder einen anderen ortsfesten Gegenstand , um sich zu stabilisieren , wenn nötig. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Kälber

Ihr Kälber helfen absorbieren die Auswirkung , die mit Gehen oder Laufen kommt . Stärkung dieser Muskeln mit einer sitzenden Kalb Strecke mit einem Widerstand Band . Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich erweitert und wickeln die Mitte des Widerstandsband um die Sohle eines Fußes. Halten Sie beide Enden des Bandes fest und beugen Sie Ihren Fuß, zeigen Sie Ihre Zehen in Richtung Knie , bis Sie den Zug in die Wadenmuskeln fühlen. Halten Sie , und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein .
IT Band

IT Band läuft über die Länge der Außenseite der Oberschenkel, von der Hüfte bis Knie . Diese Band aus Bindegewebe hilft verlängern die Knie und ist besonders anfällig für Verletzungen bei Läufern . Egal, ob Sie laufen oder nicht, ist es jedoch wichtig, um Ihre IT -Band dehnen. Eine Möglichkeit, dies zu tun ist, zu stehen, sich an etwas stabiler , und überqueren Sie das rechte Bein über das linke . Heben Sie den rechten Arm über den Kopf und erreichen auf der linken Seite , die Schaffung einer leichten Kurve mit Ihrem Körper und Gefühl, die Strecke von der Hüfte bis Knie . Halten Sie die Dehnung , dann die Seite wechseln und wiederholen.
Groin

Die Leiste setzt sich aus den Adduktoren in der Innenseite des Oberschenkels gemacht , und dies ist ein weiterer häufig angespannt Bereich , vor allem unter den Athleten . Um die Leiste dehnen , Start in einer sitzenden Position , die Beine angewinkelt und entspannt zu jeder Seite , und mit den Fußsohlen berühren. Bringen Sie Ihre Füße in der Nähe , um Ihren Körper , und , während Klammer Knöchel, langsam drücken Sie die Ellbogen in die Seiten der Knie. Dieser Druck wird die Oberschenkel näher an den Boden zu zwingen , wodurch die Dehnung in der Leistengegend .


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