Funktionelle Kniesehne Stretching

Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln selbst kann ein angenehmes Gefühl sein, aber es tut wenig , um die sportliche Leistung , oder wie Sie in der täglichen Aktivitäten zu bewegen verbessern. Funktionelle Stretching, beinhaltet jedoch tun erstreckt in Positionen , die eine bestimmte Sportart oder Aktivität , wie Sprinten und Springen genau imitieren , nach Biologie Übung . Dies wird Ihnen helfen, besser vorbereitet für die kommende Tätigkeit als andere Arten von Strecken zu bekommen. Was macht es Funktions ?

Funktionsstrecken wird auf der Theorie der Spezifität , die traditionell auf andere Aspekte der menschlichen Leistung, wie Kraft, Gleichgewicht , Kraft, Schnelligkeit und Koordination herangezogen wird . Da das Nervensystem erkennt Bewegungen in ganz bestimmten Mustern , muss die Ausbildung, die Sie tun, um Ihren Sport oder Aktivität Fähigkeit zu verbessern eng die tatsächlichen Bewegungsmuster , die Sie tun, für diese Sportart oder Aktivität werden zu ähneln. Zum Beispiel, wenn Sie ein Läufer sind , Stretching Ihre Oberschenkel aus einer stehenden Position ist mehr bevorzugt, als auf dem Boden auf dem Rücken liegend. Wenn Sie Ihre Hüfte beugen und strecken Sie Ihr Knie auf 90 Grad, während auf dem Boden liegen , ist es nicht immer bedeuten, dass man in der Lage , Ihr Bein heben oder zu treten , wie hoch in eine stehende Position .

Rückenübungen

Rücken Strecken können ideal für diejenigen, die für den Bodenkampf zu trainieren , wie Brazilian Jiu-Jitsu , oder Yoga sein . Eine gemeinsame Boden Strecke ist die aktive Kniesehnendehnung , in dem Sie auf den Boden auf dem Rücken liegen , die Arme aus, um Ihre Seiten auf dem Boden. Heben Sie ein Knie so nah an den Rippen , wie Sie können , ohne dabei die anderen Bein. Dann strecken , dass die gebeugte Bein so weit wie möglich mit dem Fuß zeigte auf Ihr Gesicht. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und bringen Sie Ihre Knie wieder zu Ihrem Oberkörper. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein für fünf bis 10 Wiederholungen.
Standing Streckt

Stehen funktionelle Muskelfaserriss Strecken integrieren Muskeln in der Nähe der Oberschenkel, wie die in Ihrem Hüft-, Rücken -und Unterschenkel . Diese Übungen betreffen oft die oberflächliche Rückenlinie, die eine Verbindung von Muskeln, Nerven und Faszien , die von der Unterseite der Füße zu verlängern ist , durch Ihre posterior , Beine und Rücken , und wickelt sich um die Krone des Kopfes. Ihre Oberschenkel Mobilität " können die Mobilität der anderen Muskeln entlang der Rückenlinie beeinflussen. Je nach Sportart oder Aktivität, die Sie tun, können die Übungen variieren. Zum Beispiel, wenn Sie Fußball spielen oder in Taekwondo, schwingen Sie Ihre Beine und Hüftgelenke und zurück können Sie in Ihrem warm-ups dienen . Andere Beispiele von stehenden Strecken sind Triangle Pose, Standing Vorwärtsbeuge und tiefe Hocke .
Überlegungen

strecken niemals , wenn Sie Schmerzen in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie ein Routine-Übung. Immer atmen, während Sie dehnen. Halten Sie den Atem nur die Muskeln fester.


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