Streckt für Hüften , Gesäß und Beinbeuger

Egal, ob Sie Ihre Muskeln locker und geschmeidig für die Ausübung oder die Beweglichkeit erhalten und eine vollständige Palette von Bewegung, da streckt für Ihre Hüften möchten, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur von Vorteil sein kann . Darüber hinaus helfen Sie vermeiden, Übung im Zusammenhang mit Verletzungen , Stretching , diese Muskeln kann auch verhindern, Schmerzen im unteren Rücken . Achten Sie darauf , Ihren Arzt zu sehen, bevor Sie einen neuen Strecken -oder Trainingsprogramm für Ihre Hüften, Gesäß-und Oberschenkelmuskeln zu starten. Bevor Sie Stretch

Auch durch Stretching ist eine sanfte Form der Bewegung , ist es wichtig , dass Sie sich warm Hüften , Gesäß und Oberschenkel , bevor Sie dehnen. Marching an Ort und Stelle oder gehen für fünf bis 10 Minuten können lockern verspannte Muskeln und bereiten Sie Ihren Körper für Bewegung. Bequeme Kleidung , die Sie durch die einzelnen Hüfte, glute und Kniesehnendehnung bewegen können tragen. Wenn Sie zu Hause Stretching , stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, ohne Kabelsalat , die in die Quere kommen oder zu einer Verletzung könnte .
Stretching- Techniken

so, wie Sie strecken ist so wichtig wie die Übungen, die Sie tun, strecken Sie Ihre Hüften, Gesäß-und Oberschenkelmuskeln . Leichtigkeit in jeder Position , bis Sie das Gefühl, Muskeldehnung . Zwar sollte eine Dehnung im Zielmuskel fühlen , sollte es keine Schmerzen nicht sein. Bleiben Sie noch , wie Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden zu halten. Wippen Sie nicht oder versuchen , um Ihre Muskeln zu zwingen, die ihre Fähigkeiten zu dehnen , da dies zu Verletzungen führen. Je mehr Sie Ihre Hüften , Gesäß-und Oberschenkelmuskeln zu dehnen , je weiter Sie in der Lage , sie als Ihre Flexibilität erhöht strecken .
Stretching-Übungen

Stretching Übungen, die die Muskeln der Hüfte und glute Ziel kann Ihnen helfen, pflegen eine gute Beweglichkeit in den unteren Körper , während Lockerung Steifigkeit oder verspannte Muskeln durch körperliche Anstrengung oder einer entzündlichen Erkrankung wie Arthritis verursacht werden. Führen Sie den Vogel - Hund, ein Hüftbeuger Stretch im Liegen , die kniend TA Strecke und ein Bein Crossover- Strecke zu verlängern und lösen Sie die Hüfte und glute Muskeln. Haben die Strecke geändert Hürdenläufer und sitzt Straddle strecken, um Ihre Oberschenkel in der Ihr Training Stretching gehören .
Andere Optionen

Um Ihre Dehnung Routine immer abgestanden zu halten , können Sie ergänzen Sie Ihre traditionellen Hüfte, glute und Muskelfaserriss Dehnübungen mit anderen Formen der Flexibilität Ausbildung . Tai Chi, Yoga und Pilates alle bieten effektive Möglichkeiten , um die Flexibilität in den unteren Körper Muskeln zu verbessern, und oberhalb der Taille als auch. Wenn Sie neu bei diesen Formen der Übung sind, mit einer Klasse starten oder einen Trainer zu sehen , um die richtige Technik zu erlernen . Einen Yoga, Pilates oder Tai Chi -Klasse kann ein Spaß und effektive Alternative zu Stretching zu Hause sein .


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