Streckt für die Halswirbelsäule , Brust- Bizeps

Streckt für Ihren Hals, Brust und Bizeps kann helfen, Verletzungen zu vermeiden und die Flexibilität zu erhöhen . Diese Manöver sind von Vorteil für Sportler , Gewicht Trainer , Aerobic- Sportler und auch diejenigen, die an einem Schreibtisch für längere Zeit zu sitzen. Das Verständnis , wie und wann , um sicher zu strecken wird Ihnen helfen, optimale Ergebnisse zu ernten, und reduzieren unerwünschte Nebenwirkungen. Fügen Sie vor dem Training warm-ups , um Ihre Therapie für die Prävention von Verletzungen und verbesserte Leistung. Wann
Stretch

Obwohl vor dem Training Strecken traditionell vorgeschrieben , wird die Forschung zeigen, dass sie bieten wenig bis keinen Nutzen und kann sogar kontraproduktiv sein . Zum Beispiel , eine Studie, die von Forschern der Stephen F. Austin State University durchgeführt und in einem 2013 Ausgabe des " Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde festgestellt, dass Stretching vor Krafttraining tatsächlich reduziert Stärke und Fähigkeit in das Training geleitet. Reserve Stretching für eine post-exercise abkühlen , um Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu reduzieren. Wenn Sie an einem Schreibtisch für die Arbeit zu sitzen, kann man auch hinzufügen, Grund Hals erstreckt sich einmal pro Stunde zu Nackenverspannungen zu reduzieren.
Warm-ups

Ersetzen Pre-Workout- Strecken mit Muskel- Warm-ups . Ziel Hals durch Walzen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn für mindestens 30 Sekunden in jeder Richtung ohne zu stoppen. Ebenso bewegen Sie Ihre Schultern vorwärts und rückwärts bewegen, um sie zu lösen und enden mit Ellbogen beugt und streckt , um den Bizeps Ziel.
Geschäfts Dehnen

Folgen ein allgemeine Leitlinien für alle Strecken die Konzentration auf Ihre Halswirbelsäule , Brust und Bizeps. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden. Nach und reduzieren Sie Ihre Gesamt Wiederholungen für jede Strecke , wie Sie die Länge der Zeit, die Sie jede Dehnung halten zu erhöhen. Dehnen Sie nur bis zu dem Punkt an Komfort und nie zu dem Punkt, wo Sie Schmerzen oder Belastungen zu spüren . Atmen Sie langsam ein und aus , wie Sie strecken und bewusst bemühen, die Muskel Sie gezielt entspannen.
Neck Stretch -Ideen

Dehnen Sie Ihre Nacken mit einer dynamischen und umfassenden Wechsel zu Ziel mehrere Muskeln. Beginnen Sie mit der Suche nach vorn und Biege den Hals bis zum Kinn an die Brust berühren. Während man den Kopf nach unten , drehen Sie sie nach rechts und halten . Wiederholen, für die linke Seite . Diese Strecke wird auf der Rückseite und die Seiten des Halses zu arbeiten. Beenden Sie Ihren Hals streckt , indem du nach oben und dann den Hals seitlich biegen , als ob auf der rechten Ohr auf der rechten Schulter zu berühren . Wiederholen Sie für die linke Seite .
Brust und Bizeps- Stretch -Ideen

Zwei grundlegende Strecken kann auf den meisten Ihrer Brustmuskulatur und trainieren in der Ober-und Unterseite des Bizeps Muskeln . Zeigen Sie mit der linken Handfläche auf etwa Schulterhöhe an der Wand und drehen sich von der Wand im Uhrzeigersinn , halten Sie Ihre Handfläche Platz an der Wand. Sie sollten eine Dehnung im Brustmuskulatur und den oberen Teil des linken Oberarmes fühlen. Für Ihre zweite Strecke , bringen Sie Ihren rechten Arm hinter dem Körper und beugen Sie die Ellbogen auf die Rückseite der rechten Hand auf der linken Seite des Bauches zu platzieren. Biegen Sie vorsichtig den Hals seitlich während dieser Strecke nach links für eine erweiterte Strecke. Wiederholen Sie die beiden Strecken für die Gegenseite .


[Streckt für die Halswirbelsäule , Brust- Bizeps: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006784.html ]