Aufzüge, Streckt für starke Schultern

Von all den Gelenken in den Oberkörper , ist die Schulter das beweglichste . Einschließlich Ihrer Deltamuskeln , Rotatorenmanschette , Bizeps , Trizeps, Brustmuskel -Dur und Latissimus - - Ihre Schultern sind in der Lage, eine breite Palette von Bewegung und sind in nahezu jedem Oberkörper Aktivität beteiligt durch zahlreiche Muskeln gesteuert. Halten Sie Ihre Schultermuskulatur stark und flexibel kann die Gesundheit verbessern und die Funktionalität dieser wichtiger Teil Ihres Körpers. Side Seith

Side Seithzielund stärken Sie Ihre medialen oder Seitendeltamuskel. Sie können diese Übung mit Hanteln, Widerstand Bands oder ein Kabel-Maschine durchzuführen. Halten Sie das Gewicht und mit leicht gebeugten Ellenbogen , aber starren , heben Sie die Arme nach oben und aus bis auf Schulterhöhe . Senken Sie Ihre Arme, und dann wiederholen. Die Gewichte schwingen Sie nicht auf ; wenn Sie so tun müssen , ist das Gewicht zu schwer. Verwenden Sie stattdessen eine leichte bis mäßige Gewicht und konzentrieren sich auf die Durchführung der Bewegung mit strengen Technik .
Overhead Press

Drücken einer Gewichtsoverheadist eine effektive Stärkung der Lift für Ihre Schultern . Sie können diesen Aufzug sitzend oder stehend mit einer Langhantel , Kurzhanteln, Kettlebells , einen Sandsack , einen Medizinball oder ähnlich gewichtige Objekt. Halten Sie das Gewicht in Schulterhöhe . Halten Sie Ihre Brust und Schultern zurück , drücken das Gewicht und die Länge Overhead zu bewaffnen. Senken Sie es wieder nach unten , und dann wiederholen. Wenn Sie mit sehr schweren Gewichten arbeiten , verwenden Sie einen Helfer oder führen Sie die Übung in einem Leistungskäfigfür die Sicherheit.
Doorway -Schulter- Stretch

Diese Übung dehnt die Vorderseite Ihrer Schultern und Brust. Diese Muskeln häufig zusammenarbeiten und ähnliche Funktionen . Stand in eine offene Tür , beugen Sie die Arme und legen Sie Ihre Unterarme auf den vertikalen Seiten des Türrahmens , so dass Sie die Ellbogen auf gleicher Höhe mit den Schultern , die Finger nach oben zeigen und die Handflächen flach sind. Verwenden einer geteilten Haltung für die Balance , drücken Sie Ihre Brust durch die Tür , Sie können eine Strecke über der Brust und Schultern fühlen. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und dann entspannen. Halten Sie den Atem nicht, während Stretching, und versuchen Sie so entspannt wie möglich zu bleiben.
Seated Shoulder Stretch

Die sitzende Schulter Strecke funktioniert auch Bizeps , und Sie können führen sie fast überall , da keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände Handflächen nach unten , neben den Hüften . Achten Sie darauf, Ihre Finger und Ellenbogen Punkt auf der Rückseite. Mit leicht angewinkelten Armen , aber starr, Ihren Hintern rutschen uns auf eine Strecke in der Vorderseite der Schultern erstellen. Halten Sie das Ende Stretch- Position , die so genannte Punkt binden , für 15 bis 30 Sekunden und dann entspannen.


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