Die Schulter- Side Stretch

Sitzen hinter einem Schreibtisch den ganzen Tag , emotionaler Stress und mangelnde Bewegung können alle zu einer schlechten Körperhaltung und Schulterverspannungen . Enge Schultern haben eine begrenzte Bewegungsfreiheit und können Ihre sportliche Leistung beeinflussen und auslösen Rotatorenmanschette Probleme . So verbessern Sie Ihre Flexibilität Schulter , führen Strecken wie der Schulterseite dehnen. Diese Strecke kann getan werden, im Sitzen oder im Stehen und als zusätzlichen Bonus werden Sie auch das Gefühl, es im Nacken und oberen Rücken. Anleitung
1

Stehen Sie aufrecht, Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Füße und die Arme an den Seiten des Körpers verteilt. Alternativ , sitzen auf einem Stuhl mit gebeugten Knien auf 90 Grad und die Füße auf dem Boden.
2

Spannen Sie die Bauchmuskelnzu helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade, nach hinten und unten ziehen Sie Ihre Schultern und schauen Sie direkt nach vorne, so Ihr Hals ist mit dem Rücken ausgerichtet ist.
3

Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne auf Schulterhöhe und verschieben Sie sie in Richtung der linken Seite , überqueren ihn über den Oberkörper in Richtung Ihrer linken Schulter. Während der Bewegung , lassen Sie Ihren rechten Ellbogen auf natürliche biegen.
4

Beugen Sie das linke Ellbogen und heben Sie den linken Unterarm , als ob Sie dabei eine Bizeps-Curl sind . Haken Sie Ihren Unterarm unter oder über Ihren rechten Ellbogen . Alternativ Tasse der linken Hand über die rechte Ellbogen.
5

Ziehen Sie Ihren linken Unterarm oder der Hand in den Oberkörper , so dass Sie an der Rückseite des rechten Arm drücken und verschieben Sie sie näher an den oberen Brustbereich. Halten Sie Ihre Schultern nach unten die ganze Zeit und atmen als normal. Wenn Sie neu auf dieser Strecke sind, halten Sie ihn für 10 Sekunden, bevor Dehnen Sie Ihre anderen Schulter. Wie Sie flexibler zu erhalten, nach und nach erweitern die Dauer der Strecke um 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Strecke drei Mal.


[Die Schulter- Side Stretch: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006882.html ]