Wie Vor der Arbeit die Oberkörper- Stretch

Dehnen hat unzählige Vorteile, darunter die Verbesserung der Flexibilität , Besserung Blutung und Linderung von Rückenschmerzen. Obwohl es dauert nur ein paar Minuten , durch Dehnen vor dem Training des Oberkörpers werden Sie auch das Risiko von Verletzungen. Dehnen Sie Ihre Oberkörper mit dynamischen Strecken vor dem Training nicht statisch Strecken . Wärm dich zu Fuß oder Jogging für mindestens 10 Minuten vor dem Dehnen , um die meisten benefit.Things Sie
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1 < p > Führen Hampelmänner für zwei Minuten für eine allgemeine Cardio Warm-up.
2

Heben Sie die Arme , so dass sie senkrecht auf die Beine . Bewegen Sie Ihre Arme nach hinten in den kleinen Kreisen. Stellen die Kreise größer und größer , bis die Arme reichen bis über den Kopf und mit den Händen die Beine. Führen die Kreise für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Kreise für weitere 30 Sekunden , bewegt sich vorwärts diese Zeit.
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Wickeln Sie Ihre Arme um die Schultern und Rücken. Heben Sie die Arme nach oben , so dass sie parallel zum Boden sind und strecken sie wieder leicht an. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Bewegungen für 30 Sekunden.
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Legen Sie Ihre Hände und Füße auf dem Boden mit einem Gymnastikball unter Ihnen . Schritt vorwärts mit den Armen so dass der Ball auf den Körper entlang zu rollen. Halten Sie Ihre Arme gerade. Stoppen Sie zu Fuß nach vorne , wenn Sie sich in einem Liegestütz -Position sind . Fuß nach hinten in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie 15 mal.
5

Holen Sie sich in einem Liegestütz -Position mit einem Schritt ein paar Zentimeter entfernt von Ihren Händen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Füßen und der linken Hand. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Schritt . Legen Sie Ihre linke Hand auf den Schritt . Senken Sie Ihre linke Hand wieder auf den Boden und dann senken Sie Ihre rechte Hand zurück auf den Boden. 20-mal wiederholen .


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