Typen von statischen Dehnen

Statisches Dehnen ist ein Begriff, der die Dehnung eines Muskels oder einer Muskelgruppe , zu der am weitesten entfernten Punkt und dann Halten der Position für eine bestimmte Zeit bezeichnet . Diese Form der Flexibilität Ausbildung ist nützlich, um die Länge der Muskeln , die Förderung der Flexibilität und Unterstützung bei der Muskelregeneration nach Verletzungen . Es gibt mehrere Arten von statischen Dehnen , einschließlich Nerven-, Passiv-und isometrische Dehnung und propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation oder PNF . Neuronale Dehnen

Neural Stretching ist eine Form der statisches Dehnen das ist nützlich für die Reparatur der Nervensystem -Strukturen rund um die Becken, im Nacken -und Schulterbereich . Diese Art von Stretching ist für Verletzungen, die eine Einschränkung der Bewegung der Nervenstrukturen oder überschüssige neuronale Spannungen führen notwendig . Während eines neuronalen Stretch, einem Therapeut wird das Bein bis zum äußersten Punkt der Strecke bis zu 10 Sekunden bringen und halten Sie für drei bis vier Sekunden und manchmal .
Propriozeptive neuromuskuläre Facilitation
< p> propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation nimmt viele Formen , von denen eine statische Dehnung . Sie wird überwiegend von Sportverletzungen Profis und Physiotherapeuten oder Ärzte, die Patienten mit körperlichen Probleme, die durch Alter, Krankheit oder einen Unfall verursacht zu behandeln. PNF ist vorteilhaft für die Verbesserung der Muskelkraft und Koordination sowie die Erhöhung der Muskelausdauer . Während der Strecke bringt eine professionelle das Bein in die Ausgangsposition und leistet Widerstand , wie der Patient spannt die Muskeln für etwa sechs Sekunden. Der Patient streckt dann das Bein weiter für tiefere Muskelarbeit .
Passive Stretching

Passive Dehnung , bezeichnet auch als statisch- passive Dehnung oder entspannt Stretching, ist eine Form der , dass statisches Dehnen ist nützlich für die Linderung der Krämpfe in verletzten Muskeln , Abkühlung nach dem Training und die Verringerung der Schmerzen und Muskelermüdung . Bei der passiven Strecke wird eine individuelle eine Streckstellung einnehmen und halten, und mit der Unterstützung von einem Partner oder einem anderen Gerät wie einem Handtuch oder einer Stretch- Band. Ein Beispiel für eine passive Dehnung ist der Spagat , mit dem Boden, als der Unterstützungsvorrichtung wirkt.
Isometrische Stretching

isometrische Dehnung ist eine andere Art von statisches Dehnen das beinhaltet die Widerstand von Muskelgruppen durch das Anspannen oder isometrische Kontraktion der Muskeln gedehnt . Diese Art von Stretching ist nützlich für die schnelle Entwicklung erhöht statisch- passive Flexibilität und Verringerung der Menge an Schmerz mit Stretching verbunden. Während einer isometrischen Strecke übernimmt die Strecke eine individuelle Position , spannt die Muskeln gedehnt sieben bis 15 Sekunden, während Widerstand gegen einen Partner oder eine Vorrichtung und dann entspannt die Muskeln, die für etwa 20 Sekunden. Um Schäden an Bindegewebe und Sehnen zu vermeiden, sollten Kinder und Jugendliche isometrische Strecken nicht durchführen.


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