Wie man nicht alle Sore der nächste Tag

Körperliche Bewegung kann Schmerzen oder Steifheit führen, besonders wenn Sie nicht regelmäßig tun, ein Anfänger sind , oder Sie sich selbst besonders schwer zu schieben. Es ist ein Ergebnis der Muskeln als Über ausgeübt und kann bis zu einer Woche in einigen Fällen dauern. Es ist verursacht durch mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln oder eine Ansammlung von Milchsäure. Milchsäure kann nach unten gebrochen werden , so lange Ihr Training wird von einer Abkühlung gefolgt . Auch wenn Sie nicht in der Lage, alle Muskelschmerzen zu beseitigen , gibt es Möglichkeiten , diese zu reduzieren . Was Sie
Bittersalz
Anti- entzündliche Medikamente benötigen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Warm -up , bevor Sie starten. Dies ist der Schlüssel bei der Verringerung der Schmerzen . Arbeiten ohne Warm-up kann sehr schädlich sein , und Abkühlen ist genauso wichtig . Vor jedem anstrengenden Cardio- oder Gewichtheben , einige leichte Bewegungen wie Beinheben , Oberkörper verdreht oder zu Fuß. Dehnen ist wichtig, um nach dem Training zu tun. Stretching vor die Muskeln warm sind können kleine Risse und Entzündungen verursachen . Wenn das Training vorbei ist, strecken Sie Ihre Muskeln und langsam abkühlen .
2

Kennen Sie Ihre Grenzen . Sie können vermeiden oder zu reduzieren Muskelkater selbst nicht über die aktuelle Fähigkeit schieben . Wenn Sie in eine Weile nicht gearbeitet haben , könnten Sie erleben Schmerzen - auch mit moderater Bewegung - aber bewusst sein, wenn Sie Ihre Muskeln beginnen zu fühlen, besteuert. Drücken Sie nicht auf den Punkt der Erschöpfung , denn man kann sich schwer verletzen sich durch Ziehen oder Reißen Bänder, Sehnen und Muskeln.
3

Nehmen Sie ein warmes Bad . Wärme hilft, die Muskeln zu entspannen und das Hinzufügen von Bittersalz zu Ihrem Bad kann noch mehr bei der Verringerung der Schmerzen sein . Es enthält Magnesium und Sulfate , die helfen, Verspannungen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern wird . Nehmen Sie auch eine entzündungshemmende , over- the-counter Medikamente wie Advil oder Ibuprofen .
4

Entspannen Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie extrem wund sind, geben Sie Ihre Muskeln eine Pause für ein paar Tage. Zu lange Gehen Sie nicht in zwischen den Trainingseinheiten , oder Sie alle immer wieder wund bekommen konnte. Gönnen Sie sich ein oder zwei Tage frei. Muskeln brauchen Zeit, um zu reparieren.


[Wie man nicht alle Sore der nächste Tag: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022238.html ]