Wie zur Übung Wenn Sore

Übung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils , aber es kann manchmal schmerzhaft sein. Wenn Sie neu in Ausübung oder nehmen auf mehr als Sie bewältigen können sind, könnten Sie am Ende wund direkt nach , oder, was wahrscheinlicher ist, in den Tagen nach dem Training. Dies ist auf kleine Tränen in den von der Intensität des Trainings ausgelöst Muskelfasern. Die Tränen brauchen Zeit , um zu heilen , so können Sie Ihre Muskeln stärker werden . Obwohl , wenn die Ausübung wund ist nicht immer empfehlenswert , kann die erhöhte Durchblutung Abfallprodukte und die Hilfe bei der Reparatur zu entfernen. Anleitung
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Übung für einen anderen Tag oder so überspringen , wenn Ihre Muskeln haben eine begrenzte Reichweite der Bewegung oder sind wund oder schmerzhaft anfühlt. Fitnesstraining Muskeln , wenn sie stark schmerz können, um Übertraining führen und sich negativ auf Ihre Leistung. Sie sind auch eher durch einen Mangel von Dämpfung und Koordinationsstörungen verletzt werden. Geben Sie große Muskeln, wie Ihre Oberschenkel und Quadrizeps, etwa 72 Stunden , um zu heilen und kleinere Muskeln, wie Sie Ihre Bauchmuskeln , 48 Stunden.
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Führe 10 Minuten mit niedriger Intensität Cardio-Training , um sich aufzuwärmen Ihre Muskeln vor dem Training . Rad fahren, spazieren gehen oder führen Sie eine andere Form der Herz-Kreislauf , die Herzfrequenz und die Körpertemperatur erhöht und bekommt Ihr Blut fließt , was zu mehr Muskeln, die biegsam sind . Sie sollten nicht das Gefühl, keine Schmerzen während der Warm-up.
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Übung die Muskeln, die nicht wund sind und vermeiden Erarbeitung Ihrer Muskelkater . Dies ist ideal, wenn Sie verschiedene Bereiche des Körpers beim Krafttraining gezielt an verschiedenen Tagen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Beine sind wund von einem vorherigen Training , trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln , während Arme oder Beine zu erholen.
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Trainieren Sie Ihr Muskelkater, mit nur etwa 30 Prozent des Widerstandes , die Sie normalerweise verwenden für eine Wiederholung. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise tun, Beinstrecken mit je 100 Pfund, tun sie mit 30 Pfund, während die Beine zu erholen. Führe 10 bis 15 Wiederholungen und nicht mehr als drei Sätze . Wiederholen Sie diese Strategie auf alle Muskelkater , so dass sie eine leichte Übung immer noch , ohne überlastet .
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Pflegen Sie ein leichtes, einfach Tempo , wenn Sie dabei einen Herz-Kreislauf -Training sind . Übung bei einer etwas intensiveren Tempo als Ihr Warm-up. Gehen Sie Schwimmen, Wandern oder Radfahren und einem Tempo, das nicht verursacht keine Schmerzen oder Beschwerden und lindert etwas von der Spannung in den Muskelkater zu halten.
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Cool down nach dem Training mit 10 Minuten niedrig Intensität Cardio- und einige leichte Übungen . Abkühlen und Stretching reguliert die Durchblutung und fördert die Beweglichkeit . Für etwa 30 Sekunden halten, vorsichtig jede Dehnung ohne Prellen .


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