Wie Strecken Sie die Muskeln der Brust und Brustkorb

Dehnen wird oft übersehen , aber es eine wichtige Rolle bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit, Fitness und körperliche Leistungsfähigkeit spielt . Dehnen Sie Ihre Brustmuskulatur trägt zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung und Stretching Brustkorb , insbesondere die Zwischenrippenmuskeln zwischen Rippen , hilft erhöhen Ihre Lungenkapazität . Brust-und Brustkorb dehnt nach dem Training verhindern verspannte Muskeln und das Verletzungsrisiko zu verringern. Was Sie brauchen
Trainingsmatte
Weitere Anweisungen anzeigen
1

mit den Füßen auseinander stehen etwa schulterbreit , und halten Sie Ihre Arme nach vorne auf Schulterhöhe mit den Handflächen berühren. Halten Sie Ihre Arme gerade , bewegen Sie die Arme nach außen, um Ihre Seiten so weit wie Sie können, halten Sie die Position für einen langsamen fünf zählen , und bewegen Sie die Arme wieder in ihre Ausgangsposition. Diese Bewegung erstreckt sich Ihre Brustmuskulatur oder Brustmuskeln . Wiederholen Sie dies für fünf Wiederholungen.
2

Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und die Finger ineinander . Bringen Sie beide Ellbogen nach innen , so dass sie nach vorne zeigen werden , die Arme neben dem Kopf, dann schwingen Sie die Ellbogen nach hinten über die Ohren. Halten Sie die Position für einen langsamen fünf zählen , dann bewegen Sie die Ellbogen nach innen . Wiederholen Sie dies für fünf Wiederholungen. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht in der gesamten Bewegung . Diese Strecke konzentriert sich auf den unteren Brustmuskeln .
3

Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften mit den Ellbogen nach außen zeigen . Ziehen Sie die Ellbogen nach hinten so weit wie Sie können und schob die Brust nach vorn. Halten Sie die Position für einen langsamen fünf zählen , entspannen und wiederholen Sie für fünf Wiederholungen. Diese Strecke konzentriert sich auf Ihren oberen Brustmuskeln .
4

mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander stehen , legen Sie Ihre rechte Hand auf der Hüfte und den linken Arm über dem Kopf mit Ellenbogen gebeugt. Biegen Sie nach rechts und versuchen Sie, Ihre rechte Schulter mit der linken Hand zu berühren. Dies dehnt die Zwischenrippenmuskeln der linken Rippen. Halten Sie für eine langsame fünf zählen und die Seiten wechseln , um die Zwischenrippenmuskeln des rechten Rippen dehnen. Wiederholen Sie fünfmal.
5

auf einer Gymnastikmatte zusammen Lie Gesicht nach unten mit den Beinen und Füßen. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden unter den Schultern mit den Ellbogen an den Seiten. Drücken Sie Ihre Hüften in den Boden und atmen Sie , wie Sie Ihre Brust in Richtung Decke zu heben. Halten Sie Ihren Kopf und Schultern zog sich zurück . Diese Übung öffnet Brust und streckt die Vorder Intercostales . Halten Sie die Position für einen langsamen Zahl von 10 , dann entspannen. Wiederholen Sie drei Mal.


[Wie Strecken Sie die Muskeln der Brust und Brustkorb: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006852.html ]