Wie lösen eine Oberschenkel

Oberschenkelmuskelnstabilisieren den Knien. Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind in der Rückseite des Oberschenkels. Sie arbeiten mit den Quadrizeps, die in der Vorderseite des Oberschenkels sind , zu erweitern und zu biegen, Ihr Bein . Die Adduktoren beide Beine ziehen zusammen . Läufer , vor allem , sollte nachdrücklich auf, ihre Oberschenkel, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Ob Sie das Gefühl einen Krampf oder möchten das beste Training möglich ist, werden einige einfache Übungen, die drei Muskeln verlängern und machen sie geschmeidig . Was Sie
Wand-oder Stuhl
Seil geschlungen
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

in der Nähe einer Wand oder einem Stuhl stehen . Halten Sie es für das Gleichgewicht und auf einem Bein stehen .
2

Nimm den Fuß, der den Boden nicht berühren wird . Beugen , dass Knie. Halten Sie die Knie zeigte auf den Boden und ziehen Sie Ihren Fuß sanft , bis Sie die Vorderseite des Oberschenkels Strecken fühlen. Sie müssen nicht um Ihre Rückseite mit der Ferse des Fußes berühren

3 Halten Sie die Dehnung für bis zu 20 Sekunden . dann los. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
4

Legen Sie sich auf Ihrer Seite auf dem Boden. Heben Sie Ihren Kopf und legen Sie ihn auf eine Hand mit dem Ellenbogen gebeugt.
5

Nimm den Knöchel des Fußes in der Nähe der Decke. Ziehen Sie es zurück Richtung Gesäß . Halten Sie für bis zu 20 Sekunden , wie Sie die Dehnung in der Vorderseite des Beines spüren. Mitteilung .
6

Roll over und führen die gleichen Bewegungen mit dem anderen Bein.
7

Roll over , bis Sie auf dem Rücken liegen, werden . Legen Sie beide Beine gerade .
8

Wickeln Sie die Schleife von einem Seil um den linken Fuß . Bringen Sie die verknoteten Abschnitt (wo die Schleife gebunden ist ) um in das Innere dieser Knöchel.
9

Führen Sie die Enden des Seils an der Außenseite des linken Beines . Halten Sie Ihre Bein gerade, bringen Sie das linke Bein aus , vom Körper weg . Blei mit der Ferse und ziehen Sie es nicht mit dem Seil . Halten Sie eine kleine Menge von Spannung auf das Seil sondern Macht der Bewegung mit der äußeren Oberschenkel.
10

für 10 Wiederholungen hin und her Bewegen Sie das Bein. Lassen Sie das Seil von dem linken Fuß , und wiederholen Sie auf dem rechten Bein die Übung.


[Wie lösen eine Oberschenkel: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022240.html ]