Über Tägliche Dehnübungen
Es gibt zwei Arten des täglichen Dehnübungen : aktiv und passiv. Das American College of Sports Medicine empfiehlt aktiven Dehnung als Kern des täglichen Streckübungen . Diese Art von Strecken verwendet nur Ihren Körper und Schwerkraft zu dehnen und kontrahieren die Muskeln langsam . Passive Dehnung andererseitsverwendet externe Kräfte , die Streckbewegung auszuführen. Ein Beispiel dafür ist , dass jemand schieben oder zu ziehen , während Sie auf Stretching.
Time Frame
Ein tägliches Stretching sollte 20 bis 30 Minuten, einschließlich der Bewegungen und individuelle dauern strecken Zeiten. Die Bewegungen in Richtung des tiefsten Teil der Strecke , oder die Spitzenposition , sollte langsam und kontrolliert werden. Die Zeit bekommen, um die Spitzenposition wird nicht als Teil der individuellen Strecke gezählt . Idealerweise sollte jede einzelne Strecke mindestens 15 Sekunden andauern , wenn die Spitzenposition erreicht ist.
Missverständnisse
Tägliche Dehnübungen sind nicht das gleiche wie Warm-up -Routinen. In der Tat, sollten täglich Dehnübungen beginnen mit einer sanften Bewegung, wie Walking. Der Zweck einer Warm-up ist es, die Muskeln und Gelenke des Körpers vorbereiten, in einer anstrengenden Tätigkeit zu engagieren. Ein tägliches Stretching dehnt die Muskeln und erhöht die Flexibilität.
Vorteile
Die American Medical Association empfiehlt, dass alle, auch bettlägerige Patienten , führen ein tägliches Stretching Routine, weil der zahlreiche Vorteile. Diese Vorteile sind universell, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitness-Level. Minderung von Stress , erhöhten Blutfluss , verminderte Schmerzen und erhöhte Mobilität sind nur einige der Vorteile dieser Routinen .
Warnung
Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht verwenden ruckartige Bewegungen oder unsicher bei der täglichen Stretching Routine. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass diese Arten von Bewegungen erhöht das Verletzungsrisiko um 20 Prozent. Menschen, die sich nicht sicher sind , wie man richtig ausführen, eine Strecke sind, sollten einen Sportmediziner oder Personal Trainer für Führung zu suchen .
[Über Tägliche Dehnübungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032818.html ]