Über Stretching-Übungen

Stretching-Übungen haben viele Vorteile für Ihren Körper. Sie sollten vor und nach dem Training durchgeführt werden und können auf einer täglichen Basis getan werden, um den Körper geschmeidig zu halten. Stretching- Übungen sind einfach zu tun, und sind nicht dazu gedacht , um Ihre Muskeln zu belasten. Nach dem Strecken , sollten Sie fühlen sich gestärkt und entspannt. Bedeutung

Während wir altern, verliert unser Körper bestimmte Qualitäten, die so leicht zu kommen, verwendet , wie Flexibilität und Kreislauf. Altern würdevoll und weiterhin unabhängig zu sein , ist es wichtig, die Muskeln zu dehnen , damit der Körper erfrischt und regelmäßig wiederbelebt werden . Es hält unseren Körper stark und widerstandsfähiger auf lange Sicht .
Tipps

Es gibt viele Arten von Stretching-Übungen , aber sie alle arbeiten, um wichtige Muskelgruppen . Konzentrieren Sie sich auf die Arme , Beine, Bauch-, Rücken und Hals. Versuchen Sie, Ihren Körper Aufwärmen zunächst zu Fuß um und pumpt den Armen, so dass Sie nicht Gefahr, verletzen Sie Ihre Muskeln. Ihr Körper sollte warm, nicht kalt sein, vor dem Dehnen oder der Arbeit aus. Sie sollten auch vermeiden , während Sie Prellen strecken , weil es das Risiko von Muskel reißt ein erhöhen. Stattdessen nehmen Sie einen tiefen Atemzug , strecken so weit Sie gehen können ( ohne Schmerzen) und ausatmen .
Vorteile

Dehnen kann Ihr Angebot zu verbessern Bewegung in den Gelenken , die Sie ein erhöhtes Risiko für weniger Verletzungen und verbessert die Blutzirkulation im Körper , die Reparatur Muskeln schneller helfen können. Darüber hinaus , Stretching hilft Ihnen richtige Haltung , weil es gibt die Spannung in den Muskeln und ermöglicht es Ihnen, in einer ausgewogenen Weise aufstehen gerader und halten Sie sich . Da Dehnübungen Spannung in den Muskeln zu entlasten, sie erlauben können Sie sich zu entspannen , zu.
Time Frame

Einige Fitness- Ausbilder und Trainer beraten , dass Sie Ihre Strecken durchführen in drei Sätzen für 30 Sekunden, während andere sagen, sollten Sie Ihre Strecken für ein paar Minuten oder sogar noch länger zu halten. , Je länger Sie sollten aber versuchen, in der gleichen Position zu dehnen , desto wahrscheinlicher ist es, dass die Dehnungsrezeptoren in den Muskeln wird lösen. Es ist am besten , um eine Vielzahl von Strecken tun, und halten Sie sie so lange wie Sie können, aber lassen Sie Ihre Muskeln, wenn Sie nicht mehr das Gefühl, die Strecke.
Überlegungen

Sie im Sport oder Übung regelmäßig aktiv sind , sollten Sie so oft wie möglich zu dehnen. Obwohl es etwas zeitaufwändig sein kann , kann es das Risiko von Verletzungen zu reduzieren und ermöglichen Ihren Körper geschmeidig und flexibel zu sein. Halten Sie ein Tagebuch mit einem checkoff Liste kann Ihnen helfen, Ihre Dehnübungen zu erhalten und sicherzustellen , dass Sie eingreift werden alle Muskeln im Körper.


[Über Stretching-Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032817.html ]