Regeln Bevor Dehnen Daily

Stretching bietet mehrere Vorteile , aber man muss es richtig machen . Berühren Sie Ihre Zehen für ein paar Sekunden, bevor Sie den Kopf für den täglichen Lauf ist nicht der effektivste Weg, um die Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen zu verhindern. Wenn Sie täglich dehnen , folgen bestimmten Regeln, die Ihnen helfen, aus der Bewegung profitieren, aber auch die Verbesserung Ihrer Leistung in der Leichtathletik und Leben wollen. Vorteile

Dehnen Angebote Vorteile, darunter größere Bewegungsfreiheit und eine verbesserte Körperhaltung. Wenn Sie dehnen Sie Ihre Muskeln und Geist zu entspannen - vor allem, wenn Sie Ihre Strecken passieren, in einer Yoga- oder Tai Chi -Klasse. Wenn Sie steifen oder schmerz aus einer früheren Training , Stretching sind, können dazu beitragen, Schmerzen und Verspannungen. Aktives Dehnen vor dem Training können Sie Ihre Leistung zu verbessern und machen Sie sich gut fühlen .
Warm -up

Statisches Dehnen , in dem Sie eine Strecke zu halten , wie eine sitzende Vorwärts fach für 15 bis 30 Sekunden , kann die Art der Streckung , die Sie täglich sein . Bevor Sie solche Strecken , Aufwärmen für fünf bis 10 Minuten mit dynamischen Aktivitäten wie marschieren in Ort oder leichtes Joggen , während das Pumpen der Arme. Ein Warm-up steigert die Durchblutung und die Elastizität in den Muskeln und verringert die Chance , dass ein kalter Muskel reißt oder Stämme mit der Strecke . Da statische Strecken werden am besten an einem warmen Körper getan , sollten Sie sie für das Ende des Trainings buchen. Wenn Aufwärmen vor dem Stretching ist keine Option für Sie, den American Council on Exercise empfiehlt dabei statische Strecken rechts, nachdem Sie eine warme Dusche oder sitzen in einem Whirlpool , die beide machen Sie Ihren Körper und Muskeln wärmer , um die Bewegung aufnehmen .

Atem und Sicherheit

Bevor Sie täglich statische Strecken , nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Führen Sie die Strecke auf Ihre ausatmen und gehen nur auf den Punkt der Spannung - keine Schmerzen . Stoppen Sie sofort, wenn Sie erleben Schmerzen zu tun. Weiter zu atmen während der Strecke . Dehnen kann bestimmte Verletzungen verschlimmern , so überprüfen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie Ihren Tagesablauf , wenn Sie sich von einer Verletzung erholt.
Dynamisches Dehnen

Sie Ihr dynamisches Dehnen vor dem Training . Diese Art von Stretching besteht aus Bewegung, die die Flexibilität erhöht , wie Windmühlen, Ausfallschritte und Drehungen . Dynamische Strecken nicht gehalten werden ; sie beinhalten präzise , bewusste Bewegung in einem moderaten Tempo . Obwohl dynamisches Dehnen kann ein Teil einer Warm -up sein , müssen Sie die Grundwärmebildungim Körper , bevor Sie sie zu tun. Beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang , Joggen oder das Fahren eines Zyklus für fünf Minuten und führen Sie dann dynamisch Strecken für drei bis fünf Minuten. Vor dem Einschwenken in dynamischen Strecken überlegen , welche sinnvoll, im Rahmen Ihres bevorstehenden Training. Wenn Sie gehen, um Tennis zu spielen, werden Arm und Oberkörper verdreht Kreise bei der Vorbereitung auf Ihre Schläger zu schwingen , aber , wenn Sie sich für einen Lauf gehen , könnte Ihr dynamischen Strecken reisen Ausfallschritte und KniehochUmarmungen aus , um sich aufzuwärmen Ihre Hüften und Oberschenkel.


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