Was ist aktive Stretching

? In der traditionellen Sportunterricht und Bewegungstraining Einstellungen , würden die meisten Coaches und Trainer lehren, um eine Strecke für einen bestimmten Zeitraum vor dem Training zu halten. Allerdings Strecken in dieser Methode können Sie Ihre Fähigkeit, gut zu bewegen und das Risiko von Verletzungen zu erhöhen verringern , erklärt Vern Gambetta, ein Trainer und der Autor von " sportliche Entwicklung . " Coaches und Trainer sind die Wiederentdeckung und die Annahme der Vorteile der aktiven Stretching , um die sportliche Leistung zu verbessern. Gegensatz zu statischen Dehnen

Wenn die meisten Leute denken, Stretching , denken sie an im Besitz einer Muskel-oder Gelenkschmerzen Strecke für einen Zeitraum von Zeit und bewegt sich nicht . Diese Art von Stretching, als statische Dehnung, entspannt die Muskeln , indem neuronale Stimulation der Muskeln und Bindegewebe . Aktives Dehnen , jedoch bewegt sich Ihre Muskeln und Gelenke in ihrer vollen Bewegungs wiederholt . Dies erhöht die neuronale Stimulation , um Ihre Muskeln , erhöht die Elastizität des Gewebes und der Körpertemperatur und bereitet Ihren Verstand, um bestimmte Aktivitäten zu engagieren. Sie können aktiv durchführen Strecken in eine Gelenk-oder Muskelgruppe oder kombinieren mehrere Gruppen zusammen , um synchron zu bewegen. Physiotherapeut Chris Frederick, Mitautor von "Stretch to Win ", empfiehlt , dass Sie durchführen aktiven Stretching vor dem Training und statisches Dehnen nach dem Training.
Planes of Motion

Sie sollten führen aktiven Stretching dreidimensional , was bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln und Gelenke zusammen in Ihrem Körper die drei Hauptbewegungsebenenbewegen : sagittal, frontal und Quer . Die sagittale Ebene bezieht sich auf die Bewegung in der Vorwärts-und Rückwärtsrichtungen . Der Frontalebene bezieht sich auf die Seite -zu- Seite-Bewegung , und der Querebene bezieht sich auf Drehbewegungen . Diese Methode hilft, Ihren Körper für Aktivitäten, die Sie benötigen, um in verschiedene Richtungen bewegen vorzubereiten.
Beispiel Übungen

So führen aktiven Strecken in Ihren Oberkörper drei - form , beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und den Kopf auf den Boden , so viel , wie Sie können aus einer stehenden Position . Dann rollen Sie langsam Ihren Körper nach oben und heben Sie beide Arme über den Kopf , schob das Becken nach vorn, und lehnen Sie Ihren Oberkörper wieder auf den vorderen Teil des Rumpfes zu dehnen. Um in der Frontalebene strecken , stehen und heben Sie den rechten Arm über dem Kopf, Biege Ihren Oberkörper nach links. Dann beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und heben Sie den linken Arm über den Kopf. Für die Querebene stehen und strecken Sie die Arme aus, um Ihre Seiten mit den Handflächen nach oben. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und in einem rhythmischen Muster verlassen , ohne sich Ihre Schultern oder Biegen Sie Ihre Arme.
Expert Insight

Dr. Len Kravitz, eine Übung Physiologie -Professor an der New Mexico State University, erklärt, dass verschiedene physikalische und physiologische Faktoren beeinflussen können, wie viel Bewegungsfreiheit haben Sie während der Durchführung aktiv Stretching. Dazu gehören Geschlecht, Alter, Vergangenheit Verletzungen , Körperhaltung, Gelenkstrukturen , Fitness und Trainingserlebnis . So , wenn Sie nicht eine bestimmte Bewegungsbereich zu erhalten , die Sie wünschen , wenn Sie ausführen aktiven Stretching, respektieren Ihre anfänglichen Einschränkungen wie Sie Ihre aktuelle Strecke der Bewegung zu erforschen , und nach und nach zu erhöhen , wie Sie sie zu dehnen. Ansonsten können Sie leicht belasten einen Muskel -oder Sehnen .


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