Was sind die Armee täglich Dutzend Übung Routinen
Neue Rekruten und ROTC Kadetten müssen die Armee Physical Fitness Test bestehen, bevor Sie mit dem nächsten Niveau Soldat Ausbildung. Einhaltung eines regelmäßigen Trainingsprogramm vier bis fünf Tagen pro Woche während der ersten physischen Trainingsprogramm bereitet Rekruten und Kadetten für diesen Test. Während dieser ersten Phase , die Routine-Übung besteht aus standardisierten körperlichen Trainings -Sitzungen, Aufwärmen , Anlage Bohrer und eine Abkühlphase enthalten.
Anlage Drill 1
Calisthenic Übungen eine herausragende Rolle in der US-Armee -Fitness-Programm , hat das als 12 calisthenic Übungen die ursprüngliche " täglich Dutzend . " Die Armee Taschen Physical Training Guide listet und beschreibt die 10 Übungen der Anlage Drill 1: Kurve und erreichen , hinten Ausfallschritte, Hochspringer , Ruderer, hocken Bieger , Windmühlen, nach vorne Ausfallschritte , anfällig Reihen , gebogenen Bein Körper Drehungen und Liegestütze . Während der Ausbildung sind diese Übungen nicht variieren, wie sie sind entworfen, um sicher und schrittweise aufbauen Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit und Erhöhung der Knochenmasse und Bindegewebe Festigkeit . Auszubildende führen fünf Wiederholungen jeder Übung , die in der angegebenen Reihenfolge durchgeführt werden .
Anlage Bohrer 2 und 3
Nach etwa vier Wochen Training , Anlage Drill 2 oder CD2, wird die Aktivität Teil des Trainingsprogramm für zusätzliche Oberkörper Stärkung aufgenommen. Liegestütze, Situps und Klimmzüge - - in der angegebenen Reihenfolge durchgeführt CD2 besteht aus Gymnastik zusammen. Anlage Drill 3 oder CD3, besteht aus fünf übergeordneten calisthenic Übungen mit größerer Intensität durchgeführt, um die motorischen Fähigkeiten , Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft weiter zu entwickeln. Trainees durchführen CD3s Trittfrequenz in der angegebenen Reihenfolge : power springt , V -ups , Bergsteiger -, Bein- Biesen und Drehungen und einbeinige Liegestütze
Überlegungen
Rekruten . muss eine körperliche Untersuchung in einem Militär Entrance Processing Station übergeben , bevor die US-Armee standardisiert physische Trainingsprogramm. Übung Routinen nach einer empfohlenen Reihenfolge , Wiederholung und Tempo minimieren Muskelschmerzen und Regelverletzungendurchgeführt. Zum größten Gewinne ist präzise Ausführung der einzelnen Übungen wichtiger als Geschwindigkeit, nach dem Training Guide .
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