Wie Tai Chi Taille Twists Do

Die Tai-Chi- Übung Taille Twist ist eine langsame und schonende Bewegung zu helfen, lockern die Muskeln der Taille. Es bietet auch eine sanfte Dehnung für die Schultern . Diese Bewegung kann allein oder als ein Warm-up verwendet, um den Körper für Tai-Chi- Bewegungen vorzubereiten. Da viele Standard- Tai-Chi- Übungen beziehen sich zu verdrehen und verschiedene Armbewegungen , kann diese Strecke die Ihnen helfen, Ihre Gelenke aufgewärmt und gelockert . Durch Aufwärmen der Muskeln vor dabei Ihre Tai Chi -Sequenz , die Gefahr von Verletzungen an Gelenken und Muskeln reduzieren Sie . Anleitung
1

Stehen Sie gerade . Ihre Knie sollten während dieser Übung leicht gebeugt bleiben . Stapeln Sie Ihre Schultern über den Hüften und denken über die Aufhebung der Krone auf dem Kopf an die Decke . Halten Sie Ihre Schultern nach unten und entspannt. Sie können diese Übung in einem Stuhl sitzen , wenn nötig .
2

Überqueren Sie die Arme auf Brusthöhe mit den Handflächen nach Ihren Körper. Ihr rechter Arm ist oben auf dem linken Arm sein .
3

Halten Sie Ihre Knie gebeugt und geradeaus zeigt. Der Umzug von der Taille , nach rechts zu drehen .
4

Erweitern Sie Ihren linken Arm vor sich auf Schulterhöhe . Halten Sie die Hand gebeugt und die Handfläche vom Körper weg . Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade hinter Ihnen auf der gleichen Höhe mit der Hand gebogen und die Handfläche vom Körper weg .
5

Twist so weit wie Sie können bequem und blicken zurück auf Ihre rechten Hand. Seien Sie vorsichtig, um nicht in die Knie zu verdrehen ; sie sollten noch nach vorne gerichtet sein .
6

langsam wieder zurück , um mit den Armen auf der Brust gekreuzt nach vorne zeigen . Diese Zeit sollten Sie den linken Arm über der rechten Seite. Wiederholen Sie die Bewegung nach links drehen diese Zeit. Dann kommen Sie zurück zur Mitte , die Arme gekreuzt, die rechts oben auf der linken Seite.
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Weiter Seite für 8 bis 12 Wiederholungen die Seite .


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