Arm Adduktion Streckt

Arm Adduktion ist eine Bewegung , in der Sie Ihren Arm an den Körper zu bringen. Der Latissimus und Teres Major der Rückseite sind die wichtigsten Muskeln, die Sie ausführen , um diese Bewegung zu ermöglichen. Wenn Sie Ihre Arme adduzieren an der Schulter , werden Ihre Arm Entführer in einer gestreckten Position gebracht. Arm Entführung ist buchstäblich das Gegenteil von Adduktion , und es bewirkt, dass Ihre Arme vom Körper weg bewegen . Die für die Entführung verantwortlich Arm Muskeln sind die zwei seitlichen Deltamuskel und Supraspinatus der Schulter. Mit der Durchführung Arm Adduktion Strecken als Teil Ihrer Trainingsprogramm , werden Sie die Flexibilität in den Schultern zu verbessern. Was Sie brauchen
Flachhantelbank
anzeigen Weitere Anweisungen
Bent -Over Arm Adduktion Stretch
1

auf dem Boden mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen .
2

Lean vorne an der Taille , bis Ihr Rücken parallel zum Boden und beugen Sie die Knie leicht .
3

Addukt Ihren rechten Arm an der rechten Schulter so weit wie möglich , womit sich den rechten Arm vor der Brust , bis Sie eine Dehnung in der rechten Schulter zu fühlen. Halten Sie Ihren rechten Ellenbogen fast voll ausgefahren.
4

Halten Sie Ihren rechten Arm gegen die Brust mit der linken Hand , um die adduzierte Position zu halten.
5

Halten Sie Ihren rechten Arm für 15 bis 30 Sekunden adduzierte , dann mit dem linken Arm wiederholen Sie die Strecke. Alternate die Strecke zwischen dem rechten und linken Arm , bis die gewünschte Anzahl von Sätzen durchzuführen.
Liegen Arm Adduktion Stretch
6

Lie offen auf einem flachen Hantelbank und stellen Sie die Füße auf dem Boden.
7

Bringen Sie den rechten Arm vor der Brust , indem Arm Adduktion an der rechten Schulter .
8

Drücken Sie den rechten Arm nach unten auf Ihre Brust mit der linken Hand , bis Sie eine Dehnung spüren in der rechten Schulter.
9

Halten Sie diese gestreckten Position für 15 bis 30 Sekunden.
10

die Strecke mit Wiederholen Ihren linken Arm und halten abwechselnd jeder Seite , bis Sie die gewünschte Anzahl von Sätzen durchzuführen.


[Arm Adduktion Streckt: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022199.html ]