Wie Functional Training Mobility Entwickeln

Die Idee des funktionalen Trainings ist es, dem Körper helfen, sich körperlich Aufgaben aus dem alltäglichen Aktivitäten, um bestimmte Sportart Bewegungen . Wenn die meisten Menschen über Funktionstraining denken, denken sie Muskelkraft. Allerdings müssen die Muskeln die Mobilität haben die Bewegungen mit der richtigen Körpermechanik durchzuführen. Mobilität ist nicht das gleiche wie Flexibilität. Flexibilität ist die Fähigkeit, sich zu dehnen und halten Bewegungen . Mobilität ist die Gelenke und Muskeln ' Fähigkeit, während der Bewegung zu strecken und zu pflegen Stärke. Die Entwicklung funktioneller Mobilität verhindert injuries.Things Sie
Schaumrolle Lust
Broomstick
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Bewegungen
1

Schaumrollenknirscht entwickeln Mobilität in die Brust (Mitte) den Rücken. Die Brustwirbelsäule sucht Mobilität und der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken ) sucht Wirbelsäule Stabilität. Schaumstoffrolle Crunches sind auf einem 36-Zoll- Runde Schaumrolle durchgeführt. Um sie zu füllen , auf dem Rücken liegen und legen Sie die Schaumstoffrolle direkt unterhalb Schulterblatt ( Schulterblatt) . Halten Sie Ihre Knie gebeugt , Füße und unten auf dem Boden , biegen nach hinten, bis Sie Ihren Kopf den Boden berührt . Dann Crunch bis , bis Ihr Rücken ist gerade . Führen Sie 10 bis 25 Wiederholungen.
2

Besenstiel Kniebeugen entwickeln Mobilität in den Hüften, Knie und Knöchel. Halten Sie einen Besenstiel (oder eine andere Unterstützung) mit den Füßen schulterbreit auseinander . Hocke so weit wie möglich , während er weiterhin den Fersen flach auf dem Boden . Stehen Sie und wiederholen Sie 10 bis 25 mal . Das Ziel ist, in der Lage, Ihre Rückseite zu Ihren Achilles get ' sein Ferse.
3

Die Schulter -Combo entwickelt Mobilität in der Rotatorenmanschette und Schultergelenke . Die Bewegung sieht aus wie ein Oberkörper jumping jack Bewegung oder eine " Schnee-Engel . " Die Schulter Combo kann dem Gesicht nach unten auf einem Gymnastikball abgeschlossen oder stehen mit Kabel /Hantel Widerstand in den Händen werden. Es ist wichtig , nicht zulassen, Lag die Hände in Richtung der Vorderseite des Körpers. Halten Sie die Arme nach hinten und sogar mit dem Körper, während das Drücken der Schulterblätter zusammen .
4

Inchworm Presse -ups zu erstellen Mobilität in der Wirbelsäule und Bauchregion . Liegen flach auf den Boden , Gesicht nach unten , legen Sie die Hände vor den Schultern. Zoll um Zoll , erweitern die Arme und heben Sie den Oberkörper aus dem Boden. Halten Sie das Becken auf dem Boden. Komplette 10 bis 25 Wiederholungen.



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