Wie Sie eine physikalische Job & Bahn für einen Marathon Arbeiten

Marathon -Training ist ein Monster für viele Menschen. Training ist doppelt schwer bei der Arbeit eine körperliche Tagesjob . Richtige Ernährung , regelmäßige Bewegung , Einstellen persönlichen Ziele und die Besprechung oder weniger, diese Ziele ist nur ein Teil der Herausforderung. Balancing Training und Ausbildung zwischen ein normales Leben mit Arbeit und Familie nimmt Engagement. Während der Aufgabe ist nicht leicht , es ist auch nicht unmöglich. Folgen Sie ein paar einfache Schritte , um eine solide , busy- Leben Ausbildungsstrategie zu entwickeln. Was Sie brauchen
Planen
Obst und gemüse
Kohlenhydrate
Sportgeräte
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Planen Sie Ihren Trainingsplan mit Ihr Ehepartner und Angehörigen im Vorfeld des Marathons . Diskutieren Ausbildungsanforderungen , Ziele, die Sie erreichen und sind für die Zeit und die Energie, die es braucht, um diese Bedürfnisse zu erfüllen . Einigen Sie sich auf einen Trainingsplan mit Familienmitgliedern vor Beginn der Ausbildung, so ist jeder richtig vorbereitet und auf der gleichen Seite.
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Essen Sie viel Obst , Gemüse und Kohlenhydrate. Arbeiten eine körperliche Arbeit während des Tages und Training morgens und abends bedeutet, dass Ihr Körper ist Einweichen Nährstoffe und Energie. Tanken Sie Ihren Körper mit Kohlenhydraten als 60 Prozent der täglichen Ernährung. Machen Sie mageres Eiweiß 15 Prozent der täglichen Nahrungsaufnahme. Devote die restlichen 25 Prozent auf frisches Obst , Gemüse, Fisch mit Omega- 3-Säuren , Wasser und Getränke mit Fluid - Elektrolyten.
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Wählen Tageszeiten , die ideal für Sie sind und Ihren Körper. Planen Sie in den Abendstunden arbeiten, wenn Sie verpflichtet sind, melden Sie um 6 Uhr arbeiten Alternativ betrachten frühen Morgen Training , wenn Sie arbeiten später in den Tag zu beginnen. Wählen Sie mindestens einen Tag in der Woche , wenn Sie Ruhe und lassen Sie Ihren Körper neu zu formieren und zu reparieren.
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Hören Sie auf Ihren Körper. Running on empty ist nicht gesund und kann zu Verletzungen führen. Seien Sie besonders , wenn Ihr Körper fühlt sich erschöpft und bestimmen über Ihren Grad der Hunger , wie viel auf Ihre Ernährung zu steigern - durch die Versuchung in Ihren Augen nicht . Bleiben Sie gut ausgeruht und richtig zu produktiven Arbeitstagen und Ausübung Routinen eingespeist führt .


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