Wie Sie Unterarme und Handgelenke stärken

Es gibt viele kleine Muskelgruppen im Unterarm und Handgelenk einschließlich der Bizeps und 4 Beuge Gruppen . Die meisten Fitness-Enthusiasten nicht zu diesem Bereich entsprechende Aufmerksamkeit zu geben. Hier ist eine gute Übung für diese muscles.Things Sie
Freie Gewichte Brauchen - optional
Weitere Anweisungen
Der Unterarm anzeigen Locken
1

Sitzen oder stehen ( halten Sie den Rücken gerade) und verlängern die Arm gerade vor Ihnen . Machen Sie eine Faust und während Sie den Arm gerade, ziehen Ihre Faust nach unten und spüren Sie die Dehnung im Handgelenk. Halten Sie die Position für fünf Sekunden.
2

umkehren nun die Position und heben Sie Ihre Faust und ziehen Sie es nach oben so hoch wie Sie können. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden.
3

Nieder und heben Sie Ihre Faust 10 mal an jedem Arm . Denken Sie daran , den Arm gerade zu halten , wie Sie diese Übung durchzuführen .
4

Wenn Sie eine größere Herausforderung benötigen, diese Übung kann mit einem 2-5 Pfund frei Gewicht in der Hand durchgeführt werden. Sie können die Wiederholungen erhöhen oder führen mehr als einen Satz mit jedem Arm.


[Wie Sie Unterarme und Handgelenke stärken: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032854.html ]

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